聊聊产后减肥：如何恢复好身材

前几天，安以轩和郭碧婷产后亮相，两位辣妈产后状态都相当好。网友称，产后能恢复身材的，都是自律的女人。

很多女明星产后减肥都很注意其中一点她们虽然会在饮食上适当节制，但各种营养，是会合理搭配好的，因为她们知道，健康是没有捷径的，产后一要“补”，二才是减。

今天我们来聊聊产后减肥如何恢复好身材。

一、关于产后束腹带/收腹带能甩脂肪的那些说法

束腹带/收腹带都是这样宣传的防止器官下垂、帮助子宫收缩、排毒、产后减肥……

其实这些都缺少正规的科学研究支持，大部分只是商业概念配上科学软文强加给束腹带/收腹带的。

防止器官下垂(脏器)?

专家指正说应该叫脱垂。其实生完孩子后，我们的脏器会自然的慢慢恢复到原位，无需太过担心。

帮助子宫收缩?

我们如果裹着束腹带，是有可能会让你产生皮肤紧致的错觉，但毕竟束腹带是外力包裹，多少都会影响到血液循环，可专家说子宫收缩恢复需要的是畅通的血液循环，你还信不信?

帮助排毒?

其实应该叫恶露排出。很多人在购买产后束腹带都是在孕前或者孕期，一些商家借此换了个排毒的概念，然后说一些恶露排不净会有什么危害。

专家表示，产后四到六周内这“毒”自然就排出了，遵循的是万有引力的法则，束腹带的包裹并没有提速的作用。

加速产后形体恢复?

其实这毕竟只是一条束腰带，你只要结实的把腰部包裹起来，只需几秒钟腰围就小了，的确立杆见影，但这不是减肥也不是形体恢复，只是用个带有弹力材质的宽布条藏肉罢了。

二、产后应该如何恢复身材

产后减肥没有秘诀，它需要健康的饮食和坚持运动，以及非常非常多的耐心。

生育本身对于女性来说就是很耗费健康的事，所以对于你产后的身体恢复，会关系到你今后长期的健康。

我们要采取健康的方式来恢复身材。

哺乳能帮助恢复孕前体重

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量是几乎都不受妈妈饮食的影响。所以，产后妈妈可以适当的不要吃太多。

一个6个月全母乳喂养，和6个月后部分母乳喂养的妈妈平均每天大约需要多消耗2000到2100大卡的能量。

这个能量消耗因人而异，主要取决于妈妈的产奶量，产后的体重减少和运动量的变化。

为什么有的妈妈哺乳期体重还在增长

很多妈妈在孕期长胖太多，体重增加超过了孕期的需要，哪怕她们产后母乳喂养，也很难恢复到产前的体重。

除了孕期增重过多会影响产后的减肥，还有一部分妈妈，尽管在母乳喂养，哺乳期仍然吃很多，也不运动，她们的体重没有减少，反而还在继续长胖。

虽说哺乳消耗能量，有助于减肥，但如果摄入的能量大于消耗，还是会继续长胖的。

肥胖是不健康的，通过合理的饮食搭配，适当地节食，对于恢复健康是很有必要的，我们应该这样做

1、从饮食习惯入手

怀孕后，你可能会调整饮食习惯来满足胎儿的需求。

在生下宝宝后，合理的营养仍然非常重要，特别是纯母乳喂养。

母乳喂养期间不必大吃大喝，可以适当限制食量，但食物营养要均衡。

2、多吃水果、蔬菜和全麦谷物

选择含有高纤维的食物，比如水果，蔬菜和全麦谷物，它们可以给你提供很多重要的营养素，，高纤维成分可以让你更不容易饿。

3、少量多餐

你可能需要把一天三餐替换成更小分的、更多次的进餐。

需要限制高糖和高脂肪的食物，不要吃太多，但也不用饿肚子，不用限制蔬菜水果的量，需要注意搭配适量的蛋白质，不要因为减肥而导致营养不良。

4、远离食物的诱惑

在家里只为自己准备健康的食物。如果甜糕点、巧克力、红烧肉一直诱惑你，就不要让它们出现在你的视线里。

5、仅在饿的时候才吃

如果你感到焦虑或者紧张，或者只是单纯地觉得到了饭点该吃饭了，那就找点别的什么事让自己分心，比如抱宝宝出去散散步，和朋友聊聊天。