饮料真相：一瓶饮料含12块方糖

在人们外出游玩的时候，很喜欢点一杯美味的饮料来喝，但你知道这些饮料中含有多少糖分吗？如果我说在一杯咖啡中加入12块方糖，你还会愿意喝吗？相信你一定认为疯子才会喝。我们在外面买的500毫升含糖饮料中就含有12块方糖，如果是无糖饮料，其中也会有6块方糖。如果喝了很多这种饮料，那么不但容易导致肥胖，还易引起糖尿病。

我们能从哪里知道这瓶饮料中有多少糖呢？

答案就藏在食品标签中的“营养成分表”里。您选购饮料时，拿着瓶子转圈看，就会发现饮料的包装上都有一个框框，里面通常有三栏，标着能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和一些营养素的含量。这个框框就是营养成分表，对于帮助我们选购到适合我们营养需求的食品非常有用。

对于饮料，我们要多关注碳水化合物。通常所说的碳水化合物比较复杂，要区分淀粉和糖。淀粉被人体吸收后，会慢慢转化成糖供人体利用，这种循序渐进的方式是人体所喜欢的。而糖会立即为人体提供能量，人体面对这么多能量，一下子用不完，就把它们变成脂肪储存起来，成为肥胖的开始。

如何区分营养标签中碳水化合物是淀粉还是糖呢？

这与食品的种类有关。对于饼干、蛋糕这类食品，面粉提供的淀粉和添加的糖都很多。而各种饮料中都是基本不含淀粉的，所标示的碳水化合物基本上都是糖；即使是果肉型饮料，所含的膳食纤维也非常少，还是可以认为其中的碳水化合物全都是糖。所以，盯住营养成分表中的糖，千万别让它成为您“甜蜜的负担”。

通常一块搭配咖啡的方糖重量在4克左右，通常一瓶饮料500毫升左右，通常一瓶含糖饮料中所含的糖相当于12块左右方糖；即使是低糖饮料，所含的糖也相当于6块左右的方糖。

在享受美味可口的甜味饮料时，有没有想过里面含有多少糖？工作人员在制作过程中，一定不会让你知道里面的糖分含量有多少，但我告诉你，一瓶甜味饮料中含有12块左右的方糖，可想而知这一杯饮料得有多大的能量，身体是否能担得起。