30天食谱举例

早餐面包 标准粉 100克 芝麻酱 15克；牛奶卧鸡蛋 鸡蛋100克 牛奶 250克 白糖 10克；

早点广柑 50克

午餐番茄牛肉面 挂面 175克 牛肉 100克 西红柿 100克 豌豆苗10克

产后3-30天食谱举例

午点牛奶 250克；桔子 100克

晚餐米饭大米200克；虾皮炒瓢菜虾皮15克 瓢菜 150克；鸡肉炒黄豆鸡肉 100克 黄豆 50 克；

晚点 醪糟蛋鸡蛋100克 醪糟 20克 白糖 10克

全日用油20克

全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）

蛋白质144.8 克 占推荐摄入量 161%；

脂 肪87.2克 脂质热比 25.6%；

碳水化合物424.8 克 热比55.4%；

热 量3068千卡 占推荐摄入量 110%；

视黄醇当量1529 微克 占推荐摄入量 127%；

维生素B12.14 毫克 占推荐摄入量 119%；

维生素B22.04毫克 占推荐摄入量 120%；

维生素C136 毫克 占推荐摄入量 105%；

钙1491 毫克 占推荐摄入量 124%；

铁42.3 毫克 占推荐摄入量 169%；

锌23.2 毫克 占推荐摄入量 108%。