坐月子应注意的基本原则

随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50％～60％，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2。适劳逸

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

3。勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

4。调饮食

前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

在坐月子的1个月中，妈妈应该如何计划呢？

第1周

妈妈充分休息，注重营养；随时观察恶露情况；按需给宝宝哺乳。注意保健，不要受凉；可在床上进行乳房按摩；进行产褥体操；进行全身检查，可以出院了；保持平静心态，预防产后抑郁症。

第2周

充分摄取营养丰富的食物，促进乳汁分泌。做舒缓运动促进身体恢复；可上美发院洗头或是请丈夫帮忙清洗；坚持乳房按摩，挤出剩余的母乳。

第3周

保持均衡营养，注意铁的摄取；可做一些简单的家务，但应避免长时间站着或集中料理家务；进行阴部练习，加强会阴部肌肉的力量。这一时期，要注意观察身体状态，出现异常时，尽快检查、治疗，以免留下后遗症；肥胖者要适当进行体形恢复锻炼，使之恢复到怀孕前的健康；禁止性生活。

第4周

如果彻底停止排出恶露，身体恢复正常，可以进行盆浴；应避免提重物，也不要伸手拿高处物品、不要长时间蹲着；可以自行帮宝宝洗澡；如果恶露结束，可以不用再消毒外阴部；妈妈需接受产后第1个月的产后检查，宝宝则为出生后第1个月的检查。

第5周

可以独立进行育儿和家务，不过不能过于劳累，也不要做整理房间、大量的清理工作，应以做饭、洗衣等简单的家务为主；出现疼痛、出血、发热等症状时，应到医院检查。

第6周

可以开始性生活，不过哺乳期间，应实施避孕措施；可以进行轻微的运动或短途旅行；身体已基本恢复到怀孕前的状态，可以骑自行车或进行简单的运动；为了尽快恢复身体，还可以练习塑身操；可以到附近公园散步或到郊外呼吸新鲜空气，也可以带着宝宝一起晒太阳；准备重返工作岗位；想一想如何解决哺乳问题，如果准备给宝宝喂牛奶，需要事先练习，使宝宝适应牛奶。