足疗反射疗法的基础课程：基本按摩手法

足部和手部分布着对应全身各个器官的反射区。

反射疗法就是刺激这些反射区，以提高身体的自愈能力，使身体达到健康状态。

在进行反射疗法按摩前，需先牢固掌握以下基础知识和基础技巧。

掌握基本的按摩手法

本书主要介绍了五种足部按摩手法，这些基本手法通用于自己按摩、相互按摩、手部按摩。，我们用自己的脚和手做练习吧！

该用多大力呢？

让你感到舒服的力度就是最合适的。无论你喜欢多么强烈的刺激，为了你身体的健康，最好不要用力过大。具体多大的力量能让你感觉到舒服，请根据个人情况自行调节。

各种按摩手法的标记

各种手法都有不同的标记。具体各种标记在第2章预防身心疾病的按摩中有详细解说，请参照。

手法① 拇指推掌法

拇指的第一个关节反复弯曲、伸直推进的按摩手法

拇指推掌法在英语中是thumb walk（拇指行走），是反射疗法中基本的按摩手法。将拇指放在反射区，拇指的第一个关节一边反复弯曲、伸直，一边像蠋（肉虫）蠕动一样推进。拇指不要离开皮肤，还要注意指甲不要嵌进皮肤中。

手法② 用手指关节按压

用食指的第二个关节按压

这是刺激狭小反射区的按摩手法。食指轻微弯曲，将第二个关节放到反射区上，用力按压。施力大小以个人感觉舒服为宜，注意不要用力过大。

手法③ 用拇指按压

用拇指指腹按压

与手法2相同，这也是刺激狭小反射区时使用的按摩手法。将拇指指腹放在反射区，用力按压。施力大小以个人感觉舒服为宜，注意不要用力过大，以防指甲嵌入皮肤中。

手法④ 用四指刺激

用四指指腹在皮肤上画圈

将除大拇指以外的4根手指放到反射区上，像画圆一样按摩，刺激反射区。为了防止手指在肌肤上滑动，请将手指牢固按在肌肤上。，注意不要用力过大，以防指甲嵌入皮肤中。

手法⑤ 用手指夹住朝上按摩

用拇指指腹和食指指腹用力往上拔

用拇指指腹和食指指腹夹住脚或手，然后一点一点朝指尖移动。要有意识地使拇指和食指在骨沟之间滑动。请注意不要将指甲嵌入皮肤中。