健美操二步拧腰法 可以极速瘦身

预备姿势直立，一臂上举，一臂伸向背后。

动作要领左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。

动作要求做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开。

动作2伸展腰部

预备姿势两脚开立，两臂上举，两手互握。

动作要领两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。