提臀瘦大腿 6个动作塑造好身材

6个动作可以提臀瘦大腿

第一个，单脚单臂延展运动。

这个动作可以训练我们的核心平衡，紧实我们的大腿肌肉以及臀部肌肉，用俗话来说就是提臀以及瘦大腿。这个动作的做法是首先站力好重心放在我们的左脚，左臂慢慢的向前延伸，上半身往下压。举起我们的右脚直至与地面平行，停留三秒钟之后收紧我们的臀部以及大腿肌肉。然后回到开始的动作，每只脚要分别重复十次。

第二个，毛巾深蹲运动。

这个运动不仅可以收紧我们的臀部以及手臂的肌肉，还可以有益我们心肺功能。这个的动作的做法是两只脚先站立于我们的肩膀同宽，脚尖略微向外侧。两只手拉紧毛巾指过头，两手的距离要大于肩宽，做深蹲动作。在做这一个深蹲动作的时候，我们的背部一定要挺直臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子。要注意膝盖不要超出我们脚趾所在的水平线，这个动作每天重复做三组，每组达到十次。

第三个，贴墙单腿平举运动。

这个动作听起来很简单，但做起来一点都不容易。这个运动可以同时锻炼到我们的臀部以及腿部，肌肉和臀部后肌肉群。这个动作的做法是我们的背部与胯部紧贴着墙边站立，两只脚离我们的墙壁有一定的距离，双手贴在墙上，然后身体慢慢的贴着墙往下蹲，直至到我们的膝盖呈90°角，接着向前抬起我们的右脚，停留两秒钟之后放下再直起左脚同样也是停留两秒钟，两条腿分别重复20次左右。

第四个，平板支撑和伏地挺身运动。

平板支和伏地挺身这两个运动是一套非常全面的全身动作，能够有效的提臀瘦腹部以及塑造我们双腿的线条。这个动作的做法是我们的前必要支撑在地面呈平板支撑的状态，肩膀和我们的脚要呈一条直线。收紧我们腹部的肌肉，使我们的身体维持平衡。手掌撑在地面上，上半身向上挺起，停了两秒钟之后成伏地挺身的状态，然后回到原始的动作，重复20次。

第五个，踢毽子运动。

踢毽子也是减肥当中有氧运动的一种，同时它还是一项健康减肥运动。如果你想快速的提臀瘦身，但是又不想做一些比较累的运动，那么你可以尝试一下踢毽子这一个提臀方法。这个方法也非常适合长期呆在办公室工作的白领们，因为上班的时间比较忙，下班之后可以抽一点时间踢毽子。

第六个，室内自行车运动。

知情车其实是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但是作为提臀的有氧运动，近年来是那自行车运动也是受到了大家的热捧。室内自行车运动的好处是运动的级别与幅度张力较大，可以自行调节。做50个室内自行车运动可以消耗200卡路里量，速度加快的话卡路里消耗量可以达到420卡路里。