冬季两套瘦腿措施轻松减肥
健康新闻 2023-06-03 17:43健康新闻www.pifubingw.cn
这一组动作属于后抬腿减肥动作,这个动作要求将双手高举过头顶扶着墙。左腿腿保持挺直的姿势,右腿向后尽量地高高抬起,但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。将右脚放下,换左脚重复抬起的动作,左右两脚分别重复15次即可。
这一组动作中可以充分运动到大腿。让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼,让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力,这样就可以让大腿内的血液循环更加快速,将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量,,可以有效地减掉大腿上的赘肉。在做高抬腿动作的时候要注意,尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼,这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。
第二组动作及原理
这第二组动作要求爱美的女性们将身体俯卧在床上,双手屈肘,让双手的手肘支撑着床。双手的手掌托住下巴,让上半身完全离开床。双脚合拢弯曲膝盖,大腿与小腿弯曲成90度角。左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动,脚跟有节奏地敲打臀部,持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。
这第二组动作通过摆动小腿进而还能锻炼大腿,因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉,小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打,而且,大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力,让身体维持着小腿循环敲打的动作。这个动作也同样可以帮助消耗大腿内多余的脂肪。在做这个动作的时候,小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。
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