如何养成“吃不胖”的易瘦体质？

1、一日三餐，应该——定时定量

(1)细嚼慢咽，均衡饮食定时。吃下食物后，要约过20分钟左右，厌食中枢才会下达指令，让你产生饱腹感，而不再进食。

(2)正常的三餐规律被打乱，代谢水平自然会下降。蔬菜要吃，肉类要吃，主食更要吃。虽说碳水化合物和油脂，是发胖的根源，但若长期拒绝这类食物，会大大降低身体代谢水平。

(3)定量。无论在家或外食，都要确实掌握好食物的份量和自己的食量。如果吃不完，也不要硬吃，可以喂给宠物或丢掉。

2、三餐最佳时间表

早餐 07:00 - 08:00

午餐 12:00 - 13:00

晚餐18:00 - 19:00

(1)三餐之中，早餐最重要。不要试图不吃东西而达到减肥的效果，这们最容易伤身体。

(2)如果非有想吃的东西该怎么办呢?尝试着做点别的事情而分散下自己的注意力吧，去喝杯水，去听首歌吧。

3、从生活一些小习惯改变

(1)要想变成易瘦体质，就不要依赖吸尘器和洗碗机，而是拿起扫帚和抹布，自己动手做家务;

(2)平时上下班也可以提前一站下公交，以步代车;

(3)别人上下电梯时你就爬爬楼梯，既能锻炼身体，又避免了和人潮的“亲密接触”。

(4)周末休息，也可以约上家人或三五个知己好友，爬爬山或者游个泳，都是不错的选择。

(5)不要一直贪恋被窝，而要早睡早起才行。而且，不规律的睡眠时间，更会影响激素分泌，而导致身体代谢水平下降。 所以早睡早起可以变成易瘦体质的哦。

不是我们瘦不下来，而是我们坚持不下来，如果想变成易瘦体质，就从生活里的一些小事做起，把这些都养成习惯吧。