晚上如何才能快速入睡？

1.白天运动:白天做适当的运动，能释放身体能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡。

2.提前上床睡觉时间:如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前要整理完睡前事情，轻松入睡。

3.睡前不要玩手机:很多人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，大脑总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠。

4.睡前牛奶:外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

5.阅读:一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

6.放松身心:上床睡觉后，不要想工作、学习或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的进去梦乡。

有助于快速入睡的水果

1.香蕉，草莓

香蕉和草莓治疗失眠效果极佳。前者含钾，对机体有保健功能。后者钾和镁的含量都很高，对催眠有很大好处。

2.龙眼

龙眼味甘，性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，对改善睡眠很有益。

3.苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

4.桑葚

其味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

5.葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

6.奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，，它还含有其他水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。