每天做哪些事可以减肥

对于女性来讲，美丽的容颜固然是追求的目标，但身材是否火辣依然是判断女性魅力的基础和标准。由于生理原因，女性身体很容易出现脂肪堆积的状况。减肥无疑是需要花时间和精力的，但如果每天都能在不同的时段注意下面提及的小小细节，赘肉和浮肿就将在身上没有立足之地，以满满的自信迎接每一天。那么每天做哪些事可以减肥呢?

每天至少喝一次粥

喝粥不仅仅是美味，而且对女性来说真是好处多多，比如可以帮助我们预防能力过剩，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠，帮助排便;另外粥容易消化，利用充分，同时如果添加些了杂豆类，还会增加膳食纤维，可帮助我们排除体内的垃圾和毒素，因此，食粥是是控制体重，减少毒素的好办法。每天喝点杂粮杂豆粥还会让你越来越健康，皮肤越来越红润。

每天喝一杯牛奶或酸奶

对于奶制品的选择很多减肥的朋友都喜欢选择脱脂的牛奶，其实完全没有必要，首先脱脂牛奶并不是完全不含脂肪，其脂肪含量在0.5%左右，而全脂牛奶在3%左右，所以牛奶的脂肪根本谈不上高，另外由于我们日常饮食中已经要求低脂、少油，所以牛奶的脂肪我们完全可以愉悦的享用，毕竟脱脂牛奶的味道实在不怎么样。选择牛奶用意在于，是我们补充钙质的很好来源，营养素也十分充足和丰富，最重要的是奶制品中的钙可以帮助我们达到减肥的效果。

晚餐放弃油脂

若想快速的减小肚腩的最佳方式，就是晚餐热量的减少。当然这个减少不吃不吃，而是放弃一些肉类和油脂，尽量不选择肉类和炒菜，因为人体到了晚上代谢率降低了很多，同时活动量也少了很多，如果这次在大餐一顿，难免会造成胃肠负担，导致食物无法充分消化，造成食物残渣过多滞留在体内，无疑会给你增加了不少的脂肪。我们可以选择凉拌的方式，或者做一点清淡的蔬菜汤，这样一来热量就降低了很多，同时更容易消化。主食类也是一样，选择粥品或者是比平时稍少一点的米饭。

减少外出就餐次数

尽量不要在外面吃饭，很难控制食量不说，而且外面的食物油脂和调料都非常多，让你不知不觉中摄入了太多的脂肪，会让你每次吃完后懊悔、自责。。所以能不在外面吃饭就不要去，如果一定要去最好选择在中午，如果一定要是在晚上，那就餐前先吃半个木瓜，就餐时选择一种凉拌蔬菜放在旁边，主要负责吃它，肉类选择鱼类，也尽量选择刺多的地方，这样你虽然一直在吃，但其实吃的很少，另外酒水尽量不要选择，喝一点白水或者是茶水，大麦茶之类的，主食仍然拒绝油脂，粥类和米饭均可。

饮食少油少盐

不管是少油还是少盐，都是对健康极为有利的。因为现在我国大部分的油脂和食盐量都在超标，而且超标量不小。少油不必多说大家都知道，那么少盐虽然曾经提过，但今天再说几句。盐分摄入的多少，其实都是一个习惯的问题，如果觉得清淡了没什么味道那么可以一点点的减少，因为过多的盐分对你实在没有什么好处，比如高血压、心脏病等都和盐分的过多有着必然的联系，当然还有肥胖。盐分是调节人体渗透压的，简单的说可以帮助我们锁住水分，减少的外流，可以如果你平时的工作量不大，流汗较少，那么过多的盐分必然会造成过多的水分在体内滞留，自然就造成了水肿型的肥胖，体重居高不下。

每天必须的三杯

这三杯水是清晨起床后空腹第一杯、午饭和晚饭前20分钟一杯水。主要的作用是帮助人体起到润肠和清肠的作用，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，起到一个润滑剂的作用，加速人体排除毒素和垃圾的速度。其他的饮水时间可以自己掌控，常常有人说每天必须喝多少水，如1800～2000毫升，其实这个说法正确也是错误的，因为每个人的饮水量要看自己的饮食习惯而定的，这个数字是健康人群一天大致的总量，可是如果你喝了牛奶，豆浆，又吃了很多水果蔬菜等等含水分较多的，那么就没必要喝那么多水，过多的水分不仅对身体无益还会造成浮肿乃至水中毒，所以一天的饮水量需要自己平衡。

肉类选择中午吃

太多的减肥者放弃了肉类，其实这是错误的。适当的肉类可以帮助我们增加气血，使我们的面色看起来更红润，人更精神，也有足够的血气消耗脂肪，运出脂肪。虽然肉类含有一些脂肪，其中有我们谈之色变的胆固醇，其实适量的胆固醇具有抗癌作用;另外肉类中蛋白质是我们人体主要的来源之一，如果摄入不足，会引起消化道肿瘤的危险因素;还有一个问题就是补锌的问题，锌是保证机体免疫功能健全的一种十分重要的微量元素，而蔬菜中通常锌含量都非常少，甚至是缺乏，所以补充一定的肉类是非常有必要的。但要求减肥的朋友就一定要放在中午吃。

每天一杯纯咖啡

有很多人都喝咖啡的习惯，但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的，还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到植脂末，氢化植物油，它的脂肪含量达20%~75%，热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的，奶香浓浓的，化在水中有乳白的颜色，其实和牛奶没什么关系，营养价值上更是差之万里，它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

今天我说的咖啡是纯黑咖啡，不添加任何物质的，这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质，还会加快我们人体的代谢，加快脂肪燃烧的速度，同时对一些心血管疾病也有一定的作用。

中医认为，医食同源。也就是说，日常食用的食物，也可以作为药物来治疗身体疾病、促进身体健康。以上为您介绍的就是生活中应当注意的细节，只要严格遵守，不出一个月，你就会发现自己的肚子越来越小哦。