沙拉这么吃才健康，晚上吃沙拉好吗?

沙拉怎么吃更健康呢?沙拉是很多人都爱吃的一道美食，尤其是减肥的美眉，那沙拉怎么吃更健康呢?接下来皮肤病网小编为您介绍沙拉这么吃才健康，晚上吃沙拉好吗?

一、吃沙拉要注意什么问题?

1、脂类沙拉酱

每两勺千岛酱含大约16克脂肪，这是把蔬菜也变成油炸食物的毒药。

解决方法

可以用油类沙拉酱(或者直接用橄榄油+醋)，取两勺沙拉酱(如果酱料油脂含量较高酌量减少)淋在沙拉上，切记不要将沙拉直接浸入沙拉酱汁中。

2、培根块

千万不要靠这些又咸又油腻的东西来补充蛋白质，它们只会让你水肿和患上心脏病、高血压。

解决方法

建议用意大利干酪，只需少量的干酪即可满足口味和营养上的要求。一汤匙干酪中含有2克蛋白质和55毫克的钙。

3、意大利面(通心粉)沙拉

所有以蛋黄酱为原料的食材脂肪含量都很高，不仅会带来小肚子还会让你体内的胆固醇飙升。

解决方法

可以用豆类食品来代替各种各样的豆类食物都可以，其中黑豆和腰果是蛋白质和纤维含量最高的。如果用来作为主要的蛋白质摄取来源，放8勺;要是还会加入一些肉类或者豆腐的话，不要超过4勺。

4、烤面包碎块

高脂肪，高热量，既不容易有饱腹感，还会让你发胖再发胖。

解决方法

不妨用胡椒粉和坚果仁来代替胡椒粉像烤面包屑一样易碎富含维生素A，C，K;胡桃中含有Omega-3，缺点在于同样属于高热量食品，可以将3个胡桃(约含78卡热量)碾碎撒在沙拉表面。

5、烤制过的蔬菜

这些烤制过的食物上都被刷上了油，经过烤制无一例外地会生成致癌物质。

解决方法

如果一定要用的话，那么最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起，并且用低脂肪沙拉酱，这样能够尽可能地减少脂肪含量。也可以用甜菜根作为替代品，它很甜，甜菜并不含过多的糖分，并且富含纤维素和叶酸。

沙拉最好什么时间吃?

科学地安排吃沙拉的时间，可以促进你的消化，最好安排在晚餐享用。

沙拉里最好配备什么食材?

在食材里选择以下几种生菜、玉米粒、胡萝卜、黄瓜、苹果和火龙果。这样不仅可以提高你肠胃消化的速度，还能摄取足够的粗纤维帮助肠道蠕动。

沙拉这么吃才健康，晚上吃沙拉好吗?到这就为您介绍完了，皮肤病网希望我们的介绍可以对您有所帮助，祝您在这个冬天身体健康，一切顺利。