运动健身的方法有哪些
体育是咱们遵从人体的成长发育规则和身体的活动规则,经过身体练习、技术、练习、竞技竞赛等办法抵达增强体质,前进运动技术水平,丰厚文明日子为意图的社会活动。能够坚持健康 ,进步免疫能力。那么运动健身的方法有哪些呢?
1.游泳
游泳是很好的减肥运动。在游泳时,需要手脚并用,付出很大的体力,,由于水的导热率比空气高25倍,在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量,即相当于在空气中同一温度一小时的消耗量,这对消除脂肪特别有效。
2.打乒乓球
打乒乓球是预防近视的一项好运动。在打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地上下、远近、左右调节和运动,不断地促进睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进了眼球组织的血液供应和代谢,因而有效地改善睫状肌的功能。
3.弹跳
弹跳是很好的健脑运动。弹跳能够增加人的吸氧量,从而供给大脑以充分的能量。
4.跑步
跑步是很好的抗衰老运动。专家发现一种称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基会越少,人的衰老速度就会减慢。试验证明,只要持之以恒地坚持跑步,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的作用。
5.溜冰
溜冰是一种老少皆宜的运动,既可以锻炼全身特别是脚部肌肉,还可以增强心脏功能,促进血液循环。
6.骑自行车
骑自行车是很好的抗血压运动。骑自行车是紧张性运动,通过肌肉的反复收缩,促进血管的收缩与扩张,从而降低血压。一般连续运动10周,血压即可开始下降,持续20周,血压稳定下降。
7.平衡操
平衡操是一项很好的健美运动。其方法是向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天8-10次,只要持之以恒,就会大获其益。
8.步行
步行能够加强心脏功能。步行的时候,心脏加速跳动,血流也会随之加快。如果心率提高并保持一段时间,可以大大增加心肌和血管的韧性和强度,因而可以使心脏功能得到加强,可以有效防止心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。
9.太极拳
练习太极拳可以提高神经系统的紧张度,加强大脑的指挥功能。太极拳中各个动作相互联系,但又各不相同,有的动作虚,有的动作实,有的动作慢,有的动作快。要真正练习好太极拳,就必须在大脑的宏观指导下认真进行,发挥个人良好的支配和平衡能力,这样也间接刺激了中枢神经的活动调节功能。
皮肤病种类
- 肝病早期症状的治疗方法 肝病早期症状和前兆
- 甘蓝菜的功效与作用及营养价值
- 甘露醇的药理作用及注意事项
- 桂枝的功效与作用及食用方法 桂枝的功效与作用主要治什么病症呢
- 桂花茶的功效与作用 桂花茶的副作用
- 甘蔗的功效与作用及营养价值
- 富含维生素d的食物 哪些食物含维生素d比较高
- 龟苓膏的作用 龟苓膏的制作方法
- 肝癌腹水偏方 肝癌腹水中药治疗偏方秘方
- 防脱发的偏方 防脱发的方法都有哪些
- 风流果的功效与用法 风流果泡水喝的正确方法
- 骨癌晚期症状及表现
- 刮痧的作用与功效 背部刮痧的好处与功效是什么
- 枸杞的功效与作用及禁忌
- 枸杞子的功效与作用及食用方法,枸杞子的功效与作用苹果绿
- 菠萝蜜的功效:菠萝蜜的功效与禁忌