为什么总觉得累?

累?睡一觉不就得了。事实可没那么简单。一些小事儿都有可能影响到你的身心，让你疲惫不堪。听听专家怎么说。

1. 缺少锻炼

如果你不锻炼的借口是太累了，那么这个借口太逊了。

美国佐治亚州大学的一项研究提示，一周保持三次的中等或低强度锻炼，每次维持至少 20 分钟，坚持 6 周后，你会发现你更有精力。

因为规律的锻炼会增加你的力量和持久力、帮助你的心血管系统更有效率地运转。

建议打开门，回到家，扑向软绵绵的沙发?不，远离沙发，动起来，即使是简单地快走一会，也会让你感觉更舒服。

2. 补水不足

营养学专家指出，即使是微量的脱水，也会导致疲劳。

脱水会引起血量降低、血液粘稠，心脏工作效率降低、氧气和营养物质运输速率降低，这些都会导致或加重疲劳。

建议保证足够的水分摄入。营养学专家推荐了一个简单的公式，称一称你的体重有多少斤，拿这个数字乘以 16.3，就是你每天至少要补充多少毫升的水量。

3. 缺铁

铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱、不能集中注意力。

因为铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，你就会感到疲劳。

建议加强铁元素的摄入。

推荐以下食物瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋(蛋黄别丢掉哦)、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等，都是铁元素含量较高的食物。这些食物与富含维生素 C 的食物搭配可以增强铁的吸收。

但有一点需注意，铁缺乏可能也是由于其他疾病引起，如果你有铁缺乏症状，需要及时就诊，查明病因。

4. 过于追求完美

精神病学专家指出，为了追求完美，会拼命地工作，从而付出得更多，使自己容易陷入疲劳中。

一些不切实际、难以企及的目标导致自我满足感越来越低，直到消失。

建议推荐给工作设定一个完成时间，然后严格遵守。

会发现，额外的工作时间未必一定能改善你的工作。只要在规定的时间内有效的完成工作，你一样可以成为出色的员工。

5. 过于焦虑小题大做

总担心工作做不好会被炒鱿鱼、出个门要小心翼翼得怕踩空、过个马路要防车撞……

总是一副如临大敌的感觉，总觉得最糟糕的事情就要发生。这种焦虑会让你筋疲力尽，直到崩溃。

建议适当的焦虑可以让你的工作更出色，但过度了就适得其反了。

深呼吸、锻炼、冥想，或者和你的朋友倾诉你的焦虑，可以帮你缓解焦虑的情绪。

若是一直处于过度的焦虑状态，应该求助于心理医生，对你更有帮助。

6. 不吃早饭

人是铁饭是钢。经过一晚上的消耗，你需要补充点能量，才能让身体马力十足地运转起来。

建议一顿营养丰富的早餐全谷物、蛋白质，健康的脂肪。比如燕麦片和豆浆，加少许花生酱;鸡蛋和两片全麦面包，搭配一杯低脂酸奶;都是不错的选择。

7. 高热量食物摄入过多

一日三餐经常光顾路边的小店或者直接叫外卖?这些食品大多都是高盐高脂食品，食用后具有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，易导致疲劳。

建议每天的饮食要符合膳食宝塔，若是做不到每天，可以以一周为周期，管理好自己的饮食。