去健身房健身需要记住这5个知识点

       当一个新同学进入健身房，就算做了一些功课，也会有一些训练错误，所以为了健身新手少走弯路，以下5个知识点请注意。
1、不要只用固定器械进行训练
固定器械可以提高动作的稳定性，而且对于健身新手来说更容易使用，也存在一些弊端，比如对于过高或者过矮的同学会有点影响，最重要的是降低或者无法锻炼到核心肌群（负责身体稳定的肌群），在使用固定器械时，你不需要动用太多的核心肌群保持身体稳定和平衡，核心肌群越强大你的运动表现才会更好。
小结固定器械与自由重量（哑铃、杠铃或是自重量）训练至少是一半一半，在体力充沛时先进行自由重量练习，固定器械练习放在相对靠后的位置。
2、不要做过多的孤立训练
孤立训练指的是针对于目标肌群单关节的训练，比如说二头弯举、侧平举。孤立训练一次只能训练到一个肌群，整体效率不高，更多了是为了针对性的训练薄弱肌群。而复合型性训练，比如深蹲、卧推等，一次可以刺激到多个肌群，也就意味着更高的训练效率，而且复合训练可以使用更大的重量来训练，这有助于提高整体的力量水平和肌肉水平。
小结一个目标肌群训练，复合动作至少要占50%，先做复合动作，再做孤立动作。

3、只用小重量进行训练
新同学开始熟悉训练动作一定要使用小重量，在动作达标后不要规避大重量，要稳步提升训练重量，而且新手的重量提升是倍增的。健身训练有一个很关键的原则“渐进超负荷”，也就是一直对肌肉有超强的刺激才能保证肌肉增长。小重量的训练也会让你收获肌肉增长，但其实你还有更大的潜力没被挖掘到。
小结大重量才可以提升力量，有助于增肌，在健身训练中一定要逐步增加重量。除非是耐力型运动员，普通的你真没必要重复40次小重量。
4、去训练不带水
人体三分之二都是水，在健身训练一小时，通常身体会流失一升水，如果我们不及时补水，就会导致脱水，可能会出现肌肉抽筋、精神疲劳、头痛等现象，会严重的影响你的运动表现。如果是长时间的有氧运动，建议你准备运动饮料，补充流失的电解质和糖，比如宝矿力水特等，，红牛不是运动饮料。
小结运动中15分钟至少补一次水，每次补水就在50到100毫升就好，不要过多。
5、闷头自己练
虽然我个人在健身房是最不喜欢聊天的，尤其是突然出现一个健身教练就给我建议的那种情况。对于健身新手，向有经验的训练伙伴或者健身教练寻求帮助，可能会让你更好的达成目标，避免受伤。我之前的健身学院，有同学第一天自己闷头做哈克深蹲，5分钟就把自己折腾骨折了，并且器械上没有任何负重。所以新手在健身房有个小伙伴辅助或者指导是个很好的方式。经济情况允许，最好能有个健身教练来帮助你，如果不允许，放下面子，去找你认为身材好的同学请教，其实健身房的老铁们都还是很愿意出手帮忙的。