便秘食疗吃什么好

便秘，这一临床常见症状，虽非疾病，却常令人困扰。它主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结以及排便费力。要准确判断是否存在便秘，需结合粪便的性状、个人排便习惯，以及排便过程中的感受。若持续时间超过6个月，即可定义为慢性便秘。那么，面对便秘，食疗应如何选择呢？我们一同探究。

目录

1. 便秘的临床表现

2. 便秘食疗吃什么好

3. 产生便秘的原因

4. 便秘的生活护理

5. 便秘对人体的七大危害

一、便秘的临床表现

便秘可分为器质性便秘和功能性便秘两大类。

1. 器械性便秘：涉及痔、肛裂、肛周脓肿等多种肛肠疾病，以及内分泌代谢疾病等。药物和化学品也可能导致便秘。神经系统疾病同样可能引发便秘症状。

2. 功能性便秘：主要由于结肠的动力障碍引起，包括进食过少或食品过于精细、排便习惯受到干扰、滥用强泻药等因素。肠道易激综合征也是其表现之一。

二、便秘食疗吃什么好

在食疗方面，有些食物对于缓解便秘症状具有良好的效果。

1. 黑豆：含有丰富的纤维素及其他营养物质，有助于促进胆固醇的代谢、降低血脂，并可促进肠胃蠕动，预防便秘。黑豆浆是不错的营养减肥早餐选择。但要注意，小儿不宜多食。

2. 马齿苋：又名长命菜，不仅含有一般蔬菜的共同元素，还含有大量的去甲基肾上腺素和多量钾盐等对人体有益物质。马齿苋能清理肠道、促进排便、减少毒素的吸收，对健康和长寿有益。它还具有抑菌功能，被誉为天然抗生素。推荐食谱包括凉拌马齿苋等。但要注意凉拌前要用水稍煮一下以去涩味。

三、产生便秘的原因

便秘的产生与多种因素有关：久坐不动会导致肠道肌肉松弛、蠕动功能减弱；过度劳累和精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌；饮食中缺少粗纤维以及饮水不足也会导致便秘的发生。建议久坐办公室的女性多运动，并注重饮食均衡和充足的水分摄入。

生活中的便秘成因与护理

你是否注意到，饮水方式不正确可能导致便秘？一口口慢慢喝水，水分几乎被完全吸收进血液，随后大部分通过尿液排出，而不是滋润肠道。专家建议，要多喝水，尤其是在起床后，让身体充分享受水分的滋润。

对于那些忙碌于工作或早晨时间紧张的人来说，即使有便意也常常忍着不去排便。这样的生活习惯会导致直肠感觉神经变得迟钝，引发习惯性便秘。专家建议，养成定时排便的好习惯。

当你服用抗生素或其他药物后，肠道内的有益菌群可能遭到破坏，导致消化不良和便秘。这时，可以尝试用黄金双歧因子糖来增殖双歧杆菌，以防治便秘。

生活护理建议：

对于便秘的朋友来说，多喝水是首要的建议。每天喝足够的水不仅对身体有益，还能滋润肌肤。保持运动习惯，促进肠胃消化，有助于解决便秘问题。每天早上的晨练是一个不错的选择。

保持良好的心态也很重要。受到惊吓时，心跳加速可能会影响消化。当感到便秘时，试着放松自己，听些轻快的音乐，保持愉快的心情，这样也能促进消化。

便秘的七大危害

你是否知道长期便秘可能会对你的“面子”造成影响？长期便秘会加重肝脏负担，导致体内毒素无法及时排出，进而影响内分泌系统，导致面部色素沉着、黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等问题。

便秘还可能引发肛肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等。大便干燥使排便困难，可能直接导致或加重这些疾病。

便秘还可能导致胃肠神经功能紊乱、性生活障碍以及肠道肿瘤等。据国外科学家统计，粪便在大肠中储存超过12小时，会产生多种有害物质和致癌物质。有便秘的人患结肠癌的几率是正常人的四倍多。

便秘还可能影响大脑功能。便秘时代谢产物在消化道内滞留过久，细菌作用产生有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分会进入中枢神经系统，干扰大脑功能，导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等问题。