轻断食减肥法食谱 五天轻断食食谱有哪些？

今天给各位分享轻断食减肥法食谱的知识，其中也会对轻断食减肥法食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

轻断食5十2的食谱是什么?

1、食谱如下：早餐：半碗低升糖指数的主食类。

2、（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜，约一百四十卡）豆鱼肉蛋类一份。

3、（如鸡蛋一个、无糖豆浆一杯两百四十毫升、火腿一片，约七十卡）蔬菜多吃。

4、（不用油烹调）晚餐：豆鱼肉蛋类2~3份。

5、（手掌大小的鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约一百四十卡，男生手掌大小约两百一十卡）低升糖指数水果一份。

6、（如苹果一小颗、番石榴去籽切片一小碗、香蕉半根，约六十卡）坚果一小把。

7、（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡）蔬菜多吃。

轻断食5十2的食谱是什么？

1、轻断食：早餐：一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子；午餐：一个苹果晚餐：半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

2、断食期间并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。

3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法，记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。

4、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。

轻断食减肥食谱一周瘦10斤的方法是什么？

1、比如生姜红茶断食法，取适量的生姜人，蜂蜜以及红茶，使用九十度以上的沸水，把生姜与红茶进行冲泡，当温度上升到四十五的时候，再把蜂蜜加进去，这个食谱对于想要减肥，手脚冰凉，经常熬夜，寒冷体质，不规律饮食以及喜欢吃零食的人群都是非常适合的。

2、在这里要提醒大家，喝姜红茶的时候，如果有胃灼热的感觉，可以少喝一些，每天的时间里面只喝四至六杯就可以了。

3、也可以选择蜂蜜断食法，每天的三餐都要喝适量的蜂蜜水，在喝水的时候，就可以加入适量的蜂蜜，蜂蜜有着解毒与杀菌的作用，并且这样的作用对于暴饮暴食的坏习惯有着很好的改善作用，使身体的新陈代谢有所增加，也可以更好的促进脂肪的燃烧，不过这个断食减肥法的食谱对于糖尿病患者来讲是不适合的。

轻断食5十2的具体食谱有哪些？

1、具体如下：早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果，三明治，西柚，豆奶，核桃仁。

2、周二： 全麦吐司，玉米，酸奶，红薯。

3、周三：牛奶麦片，香蕉，苹果。

4、周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米，番茄。

5、周五：杂粮粥，三文鱼，鸡蛋，香蕉。

6、周六：杂粮粥，鸡蛋，蟹棒，虾仁，苹果。

7、周日：紫薯，凉拌荞麦面，苹果。

8、午餐食谱：周一：凉拌裙带菜，山药炒木耳，豆芽菜，杂粮粥。

9、周二：红薯，紫薯，杂蔬沙拉，三文鱼。

10、周三：煎鸡蛋，海鲜荞麦面，番茄，香蕉。

11、周四：香蕉，鸡胸肉，西兰花，杂蔬荞麦面。

吃肉减肥法与轻断食减肥法

1、全世界的人都知道怎么减肥：少动嘴，迈开腿。

2、 禁食，这条减肥界的黄金定律已经盛行了几十年，让一些人真的瘦下来了，让一些人的胸瘦下来了，可大部分人在减肥之路上头破血流、铩羽而归。

3、 根据此理论，每人应每日摄取的食物应含有43%的蛋白质、34.5%的碳水化合物以及22.5%的脂肪，摄取热量总量为1200大卡。

4、 史卡斯代尔减肥法利用增加蛋白质摄入同时减少热量、脂肪、碳水化合物的方式帮助人们减肥。

5、据称实践了这种减肥法的人平均减重3-7公斤。

6、 不过，这个方法的难点在于坚持下去很不容易，而且在减肥饮食结束后，保证不会反弹也并非易事。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。