平板支撑正确姿势,平板支撑怎样做的标准

今天给各位分享平板支撑正确姿势的知识，其中也会对平板支撑正确姿势进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注皮肤病网，现在开始吧！

平板支撑的正确姿势是什么样的？

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。 扩展资料 不宜人群 1、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。 2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。 3、由于对腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。 参考资料来源百度百科-俯卧撑 参考资料来源百度百科-平板支撑

平板支撑正确姿势

平板支撑正确姿势为俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。 若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。 做平板支撑应缩短单次时间 平板支撑属于静态练习，是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉都得到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强后，能让我们的日常行动更轻松、敏捷，做其他运动时，效果也会更好。 平板支撑时间越长，动作就越变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。时间越长，损害越重。所以日常做此项运动时，应缩短单次时间，提高频率和质量。 以上内容参考 百度百科-平板支撑

这个平板支撑正确吗？每次做腿都酸

对的，很标准

第一次正式的做平板支撑，结果做到第三天时 尾椎骨开始酸痛（运动停后），到现在一周了，越来越疼。

马上停止平板撑了，养好了在说。很可能是你坚持的时间过长或姿势不正确或尾椎有伤。马上停止运动。

平板支撑标准动作 这几点要注意

平板支撑这项运动看起来非常的简单，动作单一，它是相当耗费人的体力的。在做这项运动的时候，人的中心都集中在腰腹部，所以很多人腰腹部会向下弯曲，甚至贴在地面上。这样的动作是非常不规范的，没有什么减肥的效果。 在做平板支撑这种动作的时候一定要保持身体笔直，让肩部到腿部都在一条直线上。这样的运动能够让身体的热量迅速消耗，练习这个动作的时候，会明显的感觉到身体上的脂肪在燃烧。

好了，本文到此结束，希望对大家有所帮助。