揭露女性经期饮食的几大秘密
生活常识 2023-09-16 13:36生活常识www.pifubingw.cn
当月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,如躁动、情绪不稳、轻易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、、长青春痘、等。这些情况通常在月经前10至14天出现,月经开始后的24小时内结束,其症状的严重程度,及好发时间,因个人的情况不同而各不相同。此外,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以把握等异常情形。
为了顺利度过经期,改善不适症状,平时应注重保证生活正常、有规律,经常运动锻炼身体,而且还可以依每个人不同的体质状况,选择适当的饮食。下面是有关经期饮食的几点注重事项:
1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
2、多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、。
5、饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解、疲惫、情绪不稳定等不适。
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