几个小方法帮您改善社交恐惧症

社交恐惧症，这个看似遥远的心理疾病，实则与我们息息相关。很多人可能都有过这样的体验：觉得自己不够完美，存在自卑情绪，害怕与人交往，担心被他人嘲笑。这些都是社交恐惧症的轻微表现。

如果你是一个性格内向的人，有社交恐惧症的倾向，不妨尝试以下几种自我调理的方法。

尝试注意力集中法。在社交场合，不要过分关注自己给他人留下的印象。要知道，你只是一个平凡的人，不会引发过度的关注。相反，学会关注自己正在做的事情，将注意力转移开来。

运用兜头一问法。当你感到紧张或焦虑时，不妨自问：“最坏的结果会是什么？我能失去什么？”想到最糟糕的结果无非是回到原点，你会发现一切都没有那么可怕，一切都会变得容易应对。

再则，采用钟摆法。为了克服恐惧，你可以想象自己像钟摆一样，要先努力摆动到另一边。即使你脸红心跳加速，也要告诉自己这只是暂时的，把注意力转移到眼前的主题上。

尝试系统脱敏法。如果你面对心仪的人感到紧张，可以逐步克服心理障碍。先从观察她的衣物开始，然后逐渐升级到注视她的脸和眼睛，微笑示意，再到有朋友陪伴时主动与她交谈，最后鼓起勇气独自联系她。这种逐步避免直接与敏感中心碰撞的方法，能让看似困难的社会行为变得更容易，对轻度社交恐惧症有显著的缓解效果。

轻度社交恐惧症通过自我锻炼和自我调节是可以取得很好的效果的。患者往往因为胆小、缺乏自信而陷入沮丧和失败的循环。但实际上，只要鼓起勇气迈出第一步，就会发现并没有那么困难。社交恐惧症，其实是可以战胜的！保持积极的心态，相信自己的能力，你将逐渐克服这个障碍，迎接更广阔的社交世界。