14岁怎么长高 14岁怎样才能长高
生活常识 2024-05-25 11:22生活常识www.pifubingw.cn
14岁长高需注意营养摄入,如补充蛋白质、钙质,平时可多吃红瘦肉、鸡蛋、牛奶、苹果和橘子。多晒日光浴和保证9-10小时睡眠时间。身高主要受遗传因素和后天营养、运动、生活习性影响,无论是男生还是女生14岁时都处于身高快速增长时期,也就是黄金期。不过相较于男生来说,女生身高发育时间更早,而男生会晚2-3年时间发育。那处于14岁怎样才能长高呢?
一、通过营养摄入帮助长高:1.补充蛋白质。蛋白质在青春期骨骼发育时不可或缺,充足蛋白质不仅让青少年腿部有利,也促进身高发育,平时可多吃红瘦肉、鸡蛋来补充蛋白质。
2.补充钙质。钙物质不但能帮助骨骼发育,还能使骨骼关节强壮,而青春期时多喝牛奶可帮助长高,建议每天喝奶量在300-400ml间。
二、通过日常护理帮助长高:1.多晒日光浴。想要长高,需多和阳光接触,最好每天有半个小时左右阳光浴。经常晒太阳不但可促进体内维生素D合成,还帮助钙物质吸收,可促进骨骼更快发育。
2.保证充足睡眠。身高增长和体内生长素有关,而生长素分泌通常在深夜熟睡时达到高峰,14岁孩子最好每天有9-10个小时睡眠时间,每晚10点前入睡。
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