练习健身长跑的四大好处

朋友们对长跑的热衷，实乃明智之举。因为长跑不仅能让身心得到深度锻炼，更能带来诸多益处。那么，这篇文章将带你领略长跑之美，并助你理解长跑前后的常识与技巧。

长跑究竟有哪些益处呢？

长跑能够显著改善呼吸系统与心血管系统的功能。科学研究表明，有节奏的深呼吸可以让人体吸入大量氧气。当氧气摄入量超过平时的7-8倍时，甚至有抑制癌细胞生长繁殖的功效。长跑运动还能改善心肌的供氧状态，加速新陈代谢，使心肌纤维更加粗壮，心脏收缩力增强，从而提升心脏的工作效率。

长跑对于预防与治疗疾病具有显著效果。它能加速血液循环，帮助清除排泄系统中的有害物质，防止其在体内滞留与扩散。研究表明，完成16分钟3000米跑或25分钟5000米跑可以有效降低血液中的胆固醇，对预防老年人易患的高脂血症、血管硬化、冠心病等有良好的预防作用。

长跑有助于舒缓压力，带来愉悦的心情。这种运动形式并不注重比赛结果，更注重在轻松愉快的节奏中保持健康。据医学专家介绍，这种运动能够刺激体内释放多肽物质内啡肽，从而产生持久的愉悦与镇静效果。

长跑还能使人情绪饱满乐观，增进食欲，增强消化功能，促进营养吸收。对于培养意志、克服困难、磨练努力工作的精神也有着积极作用。尤其对于那些害怕寒冷、喜欢睡懒觉、不愿在冬季锻炼的人，长跑更是一个极好的选择。

那么，长跑时需要注意什么呢？

要注意呼吸的节奏。有意识地调整脚步与呼吸的节奏，采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯时，可以加深呼吸深度，减轻呼吸肌的疲劳，减少跑步过程中的“极点”反应。要注意采用口鼻同时呼吸的方式，吸气慢、细、深，呼气时则通过嘴巴，避免呼吸急促或喘粗气。

摆臂要自然。在最后的冲刺阶段，可以有意识地增加摆臂的范围和速度来带动腿部动作。而耐力跑的关键是合理分配体力，尽量保持匀速奔跑，除非到了最后的冲刺阶段。

跑步时千万不要超越弯道，尽量靠近第一跑道的内线。跑步时的损伤大多是由脚趾向下造成的，因此要尽量保持脚趾向上倾斜，用中间的脚弓着地。要注意调整脚部动作，使脚跟尽量在臀部下方向后移动，以调整正确的运动姿势。

那么，长跑时有哪些呼吸技巧呢？

要注意避免有意识地屏气和呼吸粗气。从生理学的角度来看，屏气和呼吸粗气会阻碍静脉血回流，减少心脏输出量。屏气和呼吸粗气还会使肌肉持续紧张，加剧组织缺氧，导致身体过早疲劳。在中长跑教学中要教授正确的呼吸技巧。在有氧运动的情况下，可以尝试用鼻子吸气、嘴巴呼气的方式来进行呼吸交换。而在深呼吸或紧急情况下，则需要用嘴巴帮助呼吸。但要注意的是，不要张得太大口，可以将嘴半开半闭来保持空气的温度和清洁度。同时让舌尖靠近上颚以避免咽部过度干燥和不适。这样不仅可以减少吸入冷空气引起的咽痛、胸痛或腹痛等问题还能有效提高运动表现和延长运动时间哦！

如此精彩的长跑世界等待你的探索与挑战快来加入吧！