健身人士吃什么好？要牢记这3忌3宜！

如今，健身已成为众多男女热衷的生活方式。每天投入一定的时间进行锻炼，不仅能够提升身体素质，增强免疫力，让疾病远离，更能燃烧体内多余脂肪，塑造理想的体型。但在健身过程中，我们不仅要注重锻炼，更需要注意饮食。合理营养的摄入，能为我们的身体提供足够的能量，帮助身体更好地新陈代谢。有些食物在健身期间食用可能会产生负面影响，因此需要我们谨慎选择。

那么，健身人士需要避免哪些食物呢？

1. 加工肉制品：虽然加工肉制品味道鲜美，但对于健身人士来说，这类食物应当少吃。因为加工肉制品属于高脂肪食品，运动后食用不仅会增加消化负担，对胃产生刺激，而且可能损害消化系统健康。

2. 精制谷物食品：生活中，许多谷物食品都添加了糖或添加剂。这些食物在运动时难以给身体提供能量，反而会给身体带来负担，影响消化。建议健身人士在运动期间避免摄入精细谷物。

3. 果汁饮料：很多人喜欢喝果汁饮料，但果汁饮料中含有大量添加剂和糖，对身体有不良影响。在运动时，应避免饮用果汁饮料来解渴，可以选择开水或运动饮料来补充能量。

那么，健身人士应该如何正确饮食呢？

1. 补充蛋白质：蛋白质是塑造肌肉的重要元素，健身人士需要摄入大量蛋白质，以防止肌肉流失，促进肌肉发达。

2. 补充水分：运动过程中容易出汗，如不及时补充水分，会导致血液减轻，增加心脏和肾脏的负担。必须每天多喝水，及时补充身体水分。

3. 补充钙质：运动时，体内的钙会随汗液排出，如不及时补钙，会影响骨骼健康。建议平时多吃富含钙的食物，如牛奶、骨汤、虾等。

若想达到理想的健身效果，还需避免高油、高盐、高热量食物，多食用富含膳食纤维的水果和易消化的食物。但更重要的是坚持，只有持之以恒的锻炼和合理的饮食才能带来显著的健身效果。