经常玩手机对眼睛伤害有多大？这6种食物可缓解眼睛疲劳

如何缓解眼睛干燥和疲劳？对于长时间盯着电脑和手机屏幕的你，眼睛是否经常感到疲惫不堪？不妨试试通过饮食来呵护你的双眼。接下来，为你介绍六种超级食物，它们被誉为眼睛的守护者。

菠菜是个不错的选择。菠菜富含叶黄素，能有效预防视网膜黄斑变性，助你远离视力衰老。菠菜中的钾、钙、镁等矿物质有助于增强眼部肌肉弹性，预防近视加深。菠菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的丰富来源，这些营养素有助于减少眼部充血，预防干眼病。

再来看看香蕉，香蕉中的钾含量丰富，能帮助排除体内多余的盐分，缓解眼部水肿。香蕉中的β-胡萝卜素也是干眼的救星。

蓝莓含有一种特殊的抗氧化剂Anthocyanosides，对于经常感到眼睛疲劳、夜间视力不佳的人群有很好的保养效果。

说到绿茶，其抗辐射作用已经得到了专家的认可。在《神农本草》中，茶叶被视为一种有益健康的药材，具有提神、明目等功效。

菊花的明目功效也是众所周知的。它含有多种营养成分，如菊花城、氨基酸等，具有疏风清热、平肝明目、解毒消肿的作用。

鱼肝油也是保护眼睛的好帮手。它富含维生素A和D，有助于维持正常的视觉功能和免疫系统健康。对于干眼症、夜盲症等问题有很好的缓解作用。

除了以上六种食物，还有一种护眼食疗枸杞桑椹粥，值得推荐。其制作方法简单，只需将枸杞、桑椹、山药、红枣和粳米一起煮即可。此粥具有养血明目、平肺肾、益气健脾的功效，长期服用可消除眼干疲劳症状。

眼睛是我们看世界的窗口，我们要好好呵护它。除了注意用眼卫生，还可以通过饮食来保护眼睛。平时不妨多吃一些上述的护眼食物，并适当进行眼部休息和运动，让你的双眼保持健康有光彩。