老人腰痛的9个保健方法

随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现了一些变化，腰痛便是其中的常见问题之一。那么，针对腰痛问题，有哪些保健方法呢？接下来，让我们一起探讨一下相关的内容吧。

对于老年人来说，搬运重物时一定要注意方法。不要直接弯腰搬运，而是要先下蹲，再抬举重物。在坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些。如果坐的是盘腿坐，臀下应加坐垫。卧床时，应选择硬板床或棕板床，避免长期卧软床。

除了在日常生活中注意这些细节，还有一些其他的保健方法可以帮助老年人缓解腰痛。靠垫的使用是很有讲究的。靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎是呈中部向前凸出的前凸形，所以正确的坐姿应该是挺胸抬头，腰部挺直。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，预防和改善腰椎不适。

中老年人常腰痛可能是肾癌的症状之一。有资料表明肾癌的发病率正在逐渐增加，需要引起人们的警惕。腰部疼痛、血尿、腹部肿块都可能是肾癌的信号。对于40岁以上的中老年人来说，定期体检是非常重要的，特别是做肾脏B超的检查。

除此之外，老年人还可以通过锻炼来增强腰部的肌肉力量。如太极拳、扭秧歌等运动简便易行，效果也很好。多摄取高钙食品、多吃蔬菜、多晒太阳也是预防腰痛的有效方法。

标题：老人腰痛：良药与日常疗法

一、老人腰痛良药推荐

对于老年人腰痛，有多种药物可缓解疼痛。例如，腰息痛，每日三次，每次两粒；舒筋活络丸，每日两次，每次一至两丸；腰椎痹痛丸，每日三次，每次一丸。这些药品都能有效缓解腰痛症状。

二、老人腰痛食疗方案

1.羊腰黑豆汤：将羊腰子、黑豆、杜仲等食材共同炖煮，既能壮腰健肾，又有助于调理肾炎、活血化瘀。

2.胡桃仁饼：将胡桃仁捣碎与面粉混合，烙成薄饼食用，具有补肾御寒、润肠通便的功效，适用于肾虚腰痛、畏寒怕冷等症状。

3.肉苁蓉红烧鸡块：将鸡肉与肉苁蓉、白果、栗子等食材一起红烧，不仅美味可口，还能对腰部起到滋补作用。

三、防治老人腰痛的注意事项

1. 卧具选择：老年人应选择硬板床或棕板床，避免长期卧软床，以保持脊柱的正常姿势，预防姿势性腰痛。

2. 搬运重物：尽量避免搬运力不能及的重物，搬运时注意先下蹲，再抬举，防止扭伤腰部。捡取物品时也应蹲下，避免直接弯腰。

3. 日常活动：坐椅子时最好有靠背，脚下可以垫高些。盘腿坐时，臀下应加坐垫。长期持续的腰部锻炼，如太极拳、扭秧歌等，对腰部健康非常有益。

4. 腰部保护：腰部持续疼痛时，应查明原因，排除病变可能。疼痛急性发作时，可佩带腰围、卧床休息以缓解疼痛。日常可以自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，进行保健。