怎样有助于提高人的记忆力呢

在我们日常的繁忙生活中，我们常常会遇到一些人，他们的记忆力似乎不如我们那么出色。刚刚完成的事情或说过的话语，转眼就忘得一干二净。对于这些人来说，工作中的失误似乎成为了常态。如果你是那位正在苦恼于记忆力下降的人，那么你一定在寻找增强记忆力的方法。如何提升记忆力呢？有没有有效的策略呢？让我们一同探索。

探索记忆力的奥秘

目录】

吃什么能助力记忆力提升？

如何有效增强人的记忆力？

日本最新研究：多咀嚼，记忆力提升30%的秘诀！

一、吃什么能提高记忆力？

生活中的常见食物，隐藏着提高记忆力的秘密。比如：

玉米：美味且营养丰富的玉米，对心脑血管有益，更能帮助健脑。

菠菜：除了对大脑保健，还能帮助肠胃排毒的绿色蔬菜。

大豆：富含蛋白质，坚持食用，你会发现记忆力显著提升。

菠萝：许多演员依赖菠萝汁来背诵台词，因为它富含维生素C和其他微量元素。

辣椒：除了刺激食欲，辣椒中的维生素C含量极高，生吃效果更佳。

二、如何有效增强人的记忆力？

想要提高记忆力，可以尝试以下方法：

注意集中：排除杂念和外界干扰，专心致志，让大脑留下深刻的记忆痕迹。

兴趣浓厚：对学习材料感兴趣，才能更容易记住。

理解记忆：理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢。

过度学习：在记住的基础上多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

及时复习：及时温习巩固，防止遗忘。

视听结合：利用语言功能和视、听觉器官的功能，强化记忆。

研究团队揭示，咀嚼肌的活跃活动能刺激脑神经细胞的突触增长，特别是海马回这一认知机能的核心区域。在古代，由于食用的是需要费力咀嚼的糙米，人民的发育显得更为早熟。

唾液，被誉为不老仙丹。这是因为唾液中富含的表皮生长因子（EGF）与全身所有细胞的增殖都有关联，包括皮肤、血管、黏膜及脏器等。

令人惊讶的是，仅需两分钟的咀嚼，就能提升记忆力，并修复身体受损组织。日本咀嚼学会指出，充分咀嚼能带来八大益处：预防肥胖、提升味觉、增强表达能力、促进脑部发育、预防牙齿疾病、抑制癌症产生、促进胃肠蠕动和提高体力。

对于老年人记忆力的提升，有七个简单的小游戏可以有效帮助：念出颜色、连连看、记图片、用左手写字、做笔记、倒着数数和用7个词写小说。这些游戏既能锻炼记忆力，也能增强大脑的注意力。

对于男性来说，运动是提高记忆力的重要方式。比如跷腿就是一种简单有效的运动方式，只需把腿跷在椅子或桌子上几分钟，就能让腿高于心脏位置，从而促进大脑记忆力的提升。

无论是咀嚼、游戏还是运动，都是提高记忆力、打造健康身体的有效途径。让我们在日常生活中融入这些元素，让身体和大脑保持年轻活力。当一个人的双腿跷起，高于心脏的位置时，脚和腿部的血液便开始回流至肺部与心脏。这一简单的动作不仅可以减轻腿部静脉的压力，更能够显著增加头部的血液供应，让你感受到一种深深的清爽和提神。

再来说说摇头。闲暇时摇摇头、晃晃脑，这样的动作看似平常，却有助于提升记忆力。颈动脉是向脑部输送血液的管道，通过摇头晃脑，这些组织能够得到活动，不仅增加了脑部的供血，还降低了颈动脉血管中脂肪沉积的风险，更有助于预防高血压和颈椎病。

伸懒腰，这个不经意的动作，对大脑也有着不可忽视的好处。当身体长时间保持同一姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会积聚大量血液。伸懒腰的过程正是肌肉收紧和放松的过程，这能够帮助淤积的血液流回心脏，从而增加大脑的血液供应。

养成梳头的习惯也是一种对大脑极为有益的行为。随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，都能改善头皮的血液循环。通过两手十指微微张开，从前到后，由上向下梳理头发，这样的动作一天做三四次，一次三五分钟，不仅可以提高智力，还能起到养神健脑的作用，对神经衰弱的患者来说更是大有裨益。

一周慢跑或快走五次，每次半小时，这样的运动简单却能有效提高记忆力。大脑由两个半球组成，下肢的活动能够刺激对侧大脑皮层的活动。跑步不仅能够健脑，更能够帮助巩固记忆。

多动手、运动手指也是刺激大脑的好方法。手指与大脑相连的神经最多，通过运动手指可以有效刺激大脑，延缓脑细胞死亡时间。无论是伸伸手指、蜷蜷手指，还是左右手交替按摩指尖，或者用手握健身球让它们在手中旋转，都能够达到锻炼双手、强化或保持大脑记忆力的目的。

叩齿也是一种简单而有效的健脑方法。一天叩齿50次，可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。叩齿时口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素来延缓衰老。最近的研究还发现，口水中含有抑癌成分，能够有效预防消化道的恶性肿瘤。

最后要说的是喝水。每天多喝水对大脑也有好处。水分占了大脑的50%，勤喝水不仅可以延缓衰老，还能够保持大脑的健康。记住，喝水时应掌握少量多次的原则，等到口渴了再喝水就已经相当缺水了。