电脑族用午休来放松锻炼

对于忙碌的上班族来说，电脑的普及带来了便捷，同时也带来了电磁污染和缺乏运动的困扰。身体保健显得尤为重要。为此，我们为您精心整理了一些实用的保健养生小贴士，帮助您保护身体健康，缓解工作疲劳，让您收获意想不到的效果。

目录：

一、电脑族易患哪些不适

二、电脑族如何利用午休放松锻炼

三、上班族午睡的“三大纪律”与“八项注意”

一、电脑族易患哪些不适？

尽管现代年轻人身体素质普遍提高，娱乐活动丰富，运动休闲多样，但疾病症状并非突然袭来。尤其是心脑血管疾病，越来越年轻化，治疗起来也非常困难，可能伴随终身。许多上班族长时间面对电脑，坐姿维持时间长达数小时，导致肩周痛、颈椎痛、腰酸背痛等问题的频发。电脑辐射也不容忽视，长期接触可能导致细胞损伤、免疫力下降、加速衰老等问题。了解致病因素，及时采取预防措施十分必要。

二、电脑族如何利用午休放松锻炼？

网络在改变我们生活方式的也带来了新的健康隐患。许多IT工作者容易患上肩背肌肉酸痛等症状。为此，我们特别推荐以下几种健身操：

1. 深呼吸：结合胸腹式呼吸，有助于清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

2. 头颈部运动：正反方向交替做绕环运动，可以缓解颈椎压力，预防颈椎病。

3. 肩部运动：通过前后绕环和拉伸韧带的动作，可以改善肩部及两臂的血液循环，缓解肩部疲劳。

4. 腰部运动：通过特定的动作，可以增强腰部肌肉的柔韧性，缓解腰部疲劳。

三、上班族午睡的“三大纪律”与“八项注意”：

三大纪律：

1. 午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜。

2. 选择合适的午睡地点，避免在走廊、树荫下、草地上等随意午睡，以防受凉感冒。

3. 保持良好的午睡姿势，避免坐着或趴着午休，以免影响身体健康。

八项注意：

1. 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱，以减轻胃消化负担，降低血液黏稠度。

2. 午休小窍门，避免疲劳与不适

午后短暂休息，是每位上班族都期待的时刻。但你知道吗？错误的午睡方式可能会带来不适甚至伤害。来看看这些建议，让你的午休更加健康舒适。

注意饭后不宜立即躺下午睡。午餐后，大量血液流向胃部帮助消化，此时血压下降，大脑供氧减少。为确保大脑得到足够的养分，建议饭后休息十几分钟再午睡。

避免坐位或伏案午睡。这样的姿势会减少头部供血，醒来后可能出现头晕、眼花等缺氧症状。避免用手臂当枕头，长时间压迫可能导致眼疾或血液循环不畅。

入睡后要注意外界刺激。肌肉松弛、毛细血管扩张时，容易受外界影响导致感冒或其他疾病。应保持环境安静并注意保暖。

午睡醒来后的小活动。慢慢站起，喝一杯水补充血容量。避免马上进行复杂或危险的工作，因为初醒时可能会有恍惚感。

坚持良好的午睡习惯。不规律的午睡可能扰乱生物钟，影响夜间睡眠。尽量每天固定时间午睡。

对于有失眠问题的人，应避免白天午睡。

上班族午休攻略：消除脑疲劳三大招

短暂的午休时间，如何有效消除脑疲劳？来看看这些建议：

小憩一会。发达国家的公司常为员工提供休息室或钟点房，没有条件的上班族也要尽量提高休息质量。专家建议：午睡时间不宜过长，半小时内最佳；寻找安静的环境休息；避免饱食和刺激性食物影响睡眠。

踮脚尖为大脑“补氧”。久坐不动的白领可利用午休时间做些简单活动，如踮脚尖。这有助于改善下肢血液循环，减轻心脏负担。方法：站在椅子后，手扶椅背，缓慢踮起脚尖再放下，重复多次。

爱上头部按摩。到休闲会所做头部按摩可缓解身心压力。自己也可做：用十指按压揉搓发根，从前额向后脑按摩，再从两鬓向头顶按摩。

上班族午休睡姿不当会伤神经

许多上班族习惯在办公桌上趴着午睡，但这种睡姿可能会伤害手臂神经。长时间用额头枕着前臂睡觉可能导致手臂抬不起来。专家提醒，这种睡姿还可能引发慢性神经伤害、颈椎及腰椎问题。那么，如何健康地午睡呢？

选用躺椅。如果办公室空间足够，购买一张躺椅是不错的选择。午休时撑开，工作时间内收起，躺椅能让你更舒适地休息。尽量避免坐位或伏案午睡，选择平躺休息为最佳。在繁忙的工作日中，一段短暂的午休时间可能是你身体和心灵的救命稻草。如果你无法享受到躺椅的舒适，也不必沮丧。选用一款颈枕，就能让你的午休时光变得更加珍贵。小巧的颈枕设计，可以轻松适应办公室环境，只需将它放在办公椅上，你便可以在午休时刻戴上它，享受倚靠的舒适感。这有助于避免在午间小憩时因趴着睡而产生的潜在危害。

有时午休时间太短，让人难以入睡。对此，专家建议你可以尝试闭眼休息。即使你无法进入梦乡，也可以通过闭目养神来恢复精神。这是一种简单的自我放松方式，让你的大脑得到短暂的休息和恢复，有助于提高下午的工作效率。记住，午休的目的是为了让你在紧张的工作节奏中得以放松，恢复精力，所以即使只是短暂的休息，也能带来显著的效益。