老人如何锻炼可预防关节炎

关节炎概述及其预防策略

关节炎作为一种常见的慢性疾病，在我国有上亿患者，且其人数仍在不断攀升。那么，老年人如何通过锻炼预防关节炎呢？以下是针对这一问题展开的详细介绍。

一、关节炎高发人群

关节炎不仅仅困扰着中老年人群，一些特定的人群也更容易受到关节炎的侵袭。

1. 拇指一族：长时间使用手机键盘或MP3按钮的人群，因手指长时间重复同一动作，容易诱发腱鞘炎。腱鞘炎与关节过度劳损密切相关，主要症状包括手指麻木、水肿、刺痛等。

2. 有车一族：由于平时缺乏运动，过重身体使关节长期超负荷支撑，加速了关节磨损，使其成为关节炎的高发人群。

3. 靓丽一族：年轻女性长期暴露在室外，容易受到风湿、风寒的影响，导致肢体麻木、关节酸痛，长期如此可能引发慢性风湿性关节炎。长期穿高跟鞋也可能导致膝关节炎。

二、老人如何锻炼预防关节炎

对于老年人来说，预防关节炎的锻炼方式需慎重选择。

1. 避免爬山、爬楼梯等可能加重关节负担的活动。参加慢节奏的广场舞时，需根据身体状况进行，避免快节奏的舞蹈。已经有关节疼痛的老人，建议避免参加任何形式的广场舞。骑自行车对于已经出现关节疼痛的老人也不推荐。

2. 游泳是关节疾病患者最佳的锻炼方式，但需注意保持适当的水温。在没有游泳条件的情况下，可以进行慢走，速度和距离以不引起关节疼痛为限。瑜伽、普拉提以及太极拳也是非常适合老年人的运动。

三、治疗关节炎不能依靠止痛药

关节炎的治疗并非简单地服用止痛药就能解决。长期依赖止痛药可能对身体产生不良影响。关节炎患者可以尝试多吃绿色蔬菜，科学家发现绿色蔬菜摄入越多的人患关节炎的可能性越小。患者还需要改变不合理的生活习惯、减轻体重、避免关节受伤、改变不合理的运动方式以及正确处理关节损伤等。重要的是，关节疼痛时应及时诊治，以免错过最佳治疗时机。关节炎患者的饮食之道

身为关节炎患者，除了接受医疗治疗外，合理的饮食也是缓解病痛的重要手段。以下是一些推荐的食物及其功效，供您参考：

①苦瓜、苦菜、马齿览、丝瓜等具有清热解毒的食物，如同自然的镇痛剂，可以缓解关节局部的发热和疼痛。

②若想缓解肿胀症状，不妨尝试薏仁、豆腐、芹菜、山药、扁豆等健脾利湿的食品。

③蛇类、虫类等活血通络、祛风止痛的食品，是关节炎患者的良好选择。这些食品不仅可以做菜，也可泡酒后饮用，有助于缓解局部的红肿热痛，防止病变扩散到其他关节。

④初啼的公鸡，配合150克生姜在锅中焖炖，不放油盐，只加少量白酒。每隔一周服用一次，可补虚益肾、暖胃祛寒，缓解局部疼痛和关节肌肉无力。

⑤童子鳝鱼半公斤，阴干后泡入一公斤白酒中，一个月后即可饮用。每次饮用50毫升，每天两次。这种食物性温善窜，舒筋活络、祛风除湿，对缓解局部红肿热痛、防止病变走窜以及肩肘关节活动障碍有良好效果。

⑥多种青菜和水果不仅能满足人体对维生素、微量元素和纤维素的需求，还能改善新陈代谢，具有清热解毒、消肿止痛的效果。

⑦香菇、黑木耳等食物则能提高人体免疫力，有助于缓解局部的红肿热痛等症状。

⑧尝试瘦猪肉200克与辣椒根150克共煮汤，调味后分两次服用，可能有助于缓解剧烈的疼痛症状。

记住，这些食品虽然有助于缓解关节炎症状，但效果因人而异。如果您在尝试这些建议后症状仍未改善或加重，请及时就医，防止小问题变成大问题。