解救办公室干燥综合症

尽管立春已过，但寒冷依旧笼罩。在办公室中，你享受着空调带来的温暖，却也难以避免其赠予的干燥挑战。不仅仅是空调，电脑、复印机、打印机等设备所释放的光热，也在无形中剥夺着空气中的水分，让你一不小心便陷入干燥综合症的困扰。那么，如何营造一个充满水润的办公环境，让办公室不再成为干燥的囚笼呢？下面，我将为你揭示这一问题的答案。

目录：

一、职场白领的心灵呵护如何保持好心态

二、办公室干燥综合症的救赎之策

三、办公室瘦腹秘籍大公开

四、办公室必备的健康零食推荐

五、工作疲劳的缓解之道

一、职场白领的心灵呵护如何保持好心态

身心平衡，是保持好心态的关键。在工作中，我们要学会平衡利用身心功能，充分发挥潜能。劳逸结合，有张有弛，是避免过度疲劳的有效方法。白领们应客观评估自身承受能力，把握机遇，学会在快节奏中提高心理承受能力，保持心理平衡。良好的人际关系有助于心理健康和事业成功。走出封闭环境，多交朋友，相互理解交流，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

二、办公室干燥综合症的救赎之策

对抗办公室干燥，从饮食和空调使用做起。多吃含水量超过70%的水果和蔬菜，由内而外抗干燥。调整空调温度，每降低2℃，室内湿度便会升高5%左右，既环保又保湿。若感觉凉意，可搭配披肩使用。

三、办公室瘦腹秘籍大公开

长时间坐姿易导致腰部赘肉堆积。通过舒展筋骨的运动，如向上提肩、伸臂、腰绕环等，能有效减少腰部小赘肉。长时间坐着工作，下肢血液循环减慢也会引起不适。经常站起来活动腿部，如做提踵运动、深蹲运动等，有助于促进血液循环。通过锻炼腹部肌肉，如握住椅背将双脚并拢向上抬起，可以塑造完美身材并保护腹部器官。腰椎疾病是办公室一族的难题，通过单脚后踢、反向弯曲等动作可以锻炼腰部，预防腰椎疾病。

你是否想过在办公室里除了电脑和文件之外，还可以有哪些健康的小零嘴呢？以下为你推荐三类必备办公室健康零食。

一、护眼零食：枸杞、蓝莓

想要保护视力，对抗电子产品的伤害，怎能少了这些零食呢？枸杞自古就有“红宝”之称，富含的天然色素β胡萝卜素可预防维生素A不足，达到护眼明目的效果。长时间面对电脑、电视、游戏机的你，维生素A的消耗量增大，需格外注意补充。而蓝莓则富含花青素，能够保护微血管，改善眼睛供血。

二、解饿零食：全麦面包、坚果

办公室加班时，肚子饿了怎么办？全麦面包作为复合性碳水化合物，不会让血糖快速波动，高纤维更能带来饱腹感。而原味花生、杏仁、核桃等坚果，不仅含有丰富的植物性蛋白质和不饱和油脂，还有纤维，能提供饱腹感，延缓胃排空的速度。但请注意，坚果油脂较多，享用时请适量。

三、提神零食：绿茶、黑巧克力

工作中遇到疲劳、焦虑的时刻，这些零食可以助你迅速恢复精神。绿茶中的茶氨酸是一种抗氧化剂，有放松大脑的功效。则能促使人体中枢神经兴奋，达到提神益智的效果。而黑巧克力不仅能增加大脑供血，预防记忆衰退，还能刺激大脑释放感觉良好的化学物神经介质，让人注意力更集中。

工作时如何缓解疲劳？

工作中难免会有疲劳的时刻，以下为你提供几个缓解疲劳的小建议：

一、适当补充糖分和碳水化合物

作为体能的主要来源，糖分和碳水化合物的重要性不言而喻。大脑的运行尤其需要消耗糖分。复合糖是一个好选择，因为它能长时间补充能量。面点、米饭、面包、干菜等都是丰富的复合糖来源。早餐中的饼干、水果、鸡蛋、牛奶的组合，能保证你一上午都精力充沛。下午茶时间，几块饼干和一杯饮料也能让你恢复工作热情。

二、饮食平衡是关键

平衡的饮食需要多样化，以避免营养不良引起的身体虚弱。每餐都要有水果、蔬菜、适量的淀粉类食物、肉鱼蛋以及奶制品。

三、铁的吸收不容忽视

许多女性不喜欢吃红肉，但红肉中的铁是红细胞的基本成分，能保证身体的供氧。缺铁会导致贫血和极度疲乏。铁的良好来源有血肠、肝、红肉、乳鸽、贻贝等。遵循以上建议，让你在工作中保持充沛的精力！