什么蔬菜可以润肠通便呢

在日常生活中，润肠通便是一件备受关注的事情，特别是对于面临年老津枯、产后血虚等问题的人们来说尤为重要。便秘作为生活中的一大难题，其危害不言而喻，毒素长期累积会对身体造成严重影响。那么，哪些蔬菜与水果有助于润肠通便呢？

目录：

秋天吃什么蔬菜润肠通便

什么蔬菜可以润肠通便

6大水果帮你润肠通便

一、秋天吃什么蔬菜润肠通便？

秋季，大地丰收，许多蔬菜不仅美味，还具有极好的润肠通便功效。

1. 地瓜：含有丰富的膳食纤维和寡糖，有益大肠健康。其特殊功能可促使排便，改善便秘情况。

2. 花生：营养价值极高，含有蛋白质、脂肪，尤其是不饱和脂肪酸。其特殊成分可增强肠道韧性，起到养胃润燥的作用。

3. 白萝卜：生吃可促消化，消炎，其辛辣成分可刺激胃液分泌，调整胃肠功能。粗纤维可促肠道蠕动，保持大便畅通。

4. 白菜：具有解毒除热、通利肠胃的功能。其中的粗纤维可促进肠道蠕动，助消化，防止大便干燥。

5. 芹菜：含大量植物纤维，有抗癌功效。其木质素或肠内脂物质可抑制致癌物与结肠粘膜接触，预防结肠癌。还有助于加速粪便在肠道内的运转时间。

6. 海带：富含碘，促进血液中三酸甘油酯的代谢，防止血液酸化，并加速肠道运动。

二、什么蔬菜可以润肠通便？

除了上述秋季蔬菜外，还有一些蔬菜同样具有润肠通便的功效。

1. 黄瓜：含有较少营养成分，但丙醇二酸有助于抑制碳水化合物转化为脂肪。

2. 韭菜：含纤维较多，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。

3. 冬瓜：营养成分较少且有助于去除过剩脂肪，通便效果强。

4. 辣椒：含辣椒素，能促进脂质代谢，抑制脂肪蓄积。其他如绿豆芽、大豆及其制品也具有促进脂质分解、减少皮下脂肪堆积的作用。

三、6大水果帮你润肠通便

水果也是润肠通便的好帮手。

1. 熟香蕉：含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。但需注意，只有熟透的香蕉才具有此作用。

四、柚子和葡萄柚的世界

葡萄柚的酸性物质能激发消化液的分泌，提升消化功能，让营养更易吸收。柚子与葡萄柚的美味与健康双重功效让人称颂。

五、奇异之果猕猴桃

猕猴桃是个营养宝库，含有极为丰富的膳食纤维，堪称水果界的翘楚。研究表明，每天享用一颗猕猴桃的人，其排便量较不吃的人增加一倍。

六、核桃的奥秘

核桃仁内含有脂粉、蛋白质、碳水化合物等多种营养成分，还有磷、铁、β-胡萝卜素等。除了润肠通便外，更有补肾固精、温肺定喘的神奇功能，可治疗多种身体不适症状。

四款自制润肠通便茶

一、山楂陈皮决明子茶

将决明子、山楂、陈皮和甘草结合，用热水泡制，享受这款茶饮的甘甜，并保护肠胃。陈皮消除腹部胀气，山楂助消化降血脂，决明子润肠通便。

二、通下润肠茶

麻子仁、甜杏仁是润肠通便的良方。对于喜爱油腻、重咸、酸辣刺激饮食者，这款茶能有效缓解肠燥、便秘。减重的更能润肤。

三、茵陈减肥茶

将多种中药饮片粉碎后代茶饮，每日一次。具有疏肝理气、清热利湿、降脂减肥的功效。

四、橘皮茶与桂花茶

橘皮茶和桂花茶制作简单，口感清香。适合肥胖症、高血压、高脂血症者饮用，具有健脾消积、减肥降脂的效果。

健身助你润肠通便

一、转臂摩肋与背手用力

躺在床上或端坐，通过转臂摩肋和背手用力的动作，可以促进肠道健康，缓解大便不通。

二、吞津与揉腹

清晨醒来，尝试“玉龙搅水”法，即舌抵齿搅动，产生唾液后分几次咽下。之后，顺时针方向轻揉腹部。这些动作有助于润肠通便。

三、饭后散步与搓脚心

饭后散步，同时轻揉腹部，可以促进消化。搓脚心的动作也有助于肠道健康，连续搓45次左右。这些简单的健身方法都能帮助你润肠通便。