过劳死如何预防

办公室员工身心健康应得到高度关注，尤其要重视过度疲劳的问题，应将其与其他重大疾病如心脏病、癌症等置于同等重要的位置。为了有效预防和管理疲劳，以下是一些切实可行的建议。

要遵循身体的生物钟，按照人体固有的生理节律来安排工作和休息。这样能够让我们的身体保持最佳状态，提高工作和生活的效率。

饮食也是关键一环。一日三餐要讲究营养均衡，既要保证品种的多样性，又要确保各品种的比例均衡。营养学家推荐的食物如鸡肉、豆类、菠菜、鱼、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等，富含能量，有助于避免过度疲劳，确保身体的高效运转。

学会主动休息同样重要。人体工作时间越长或强度越大，疲劳程度越重，消除疲劳的时间也就越长。我们要主动休息，保护身体免受疲劳的伤害，并提高工作效率。具体的休息方式可以是在重要活动前抓紧时间小憩一会儿，保证每天足够的睡眠时间，并规定每天的休息次数、时间和方式，不得随意更改。外出活动、深呼吸、欣赏音乐等都是很好的放松方式。

定期体检也是预防过度疲劳的重要手段。每年进行一次体检，包括心电图等心脏检查，以早期发现潜在的健康问题，特别是高血压、高脂血症、糖尿病等。

要学会调整生活节奏，短期旅游、爬山俯瞰、呼吸新鲜空气等活动，可以增加精神活力，放松紧张的神经。

坚持合理运动也是预防过度疲劳的有效方法。经常锻炼可以增强身体储存能量，每周多次的散步、户外活动或健身跑步、徒手体操等，都可以增强人体的新陈代谢和工作能力。

保持舒畅的心情至关重要。心理过劳会导致精力衰竭，因此我们必须始终保持快乐的心情，有广泛的爱好和兴趣，保持积极的生活态度。只有这样，我们才能真正地远离过度疲劳的困扰，保持身心的健康。