改掉四大睡眠恶习 对失眠说再见

关于睡眠的问题如今愈发引人关注，因为许多人正深受失眠困扰，无法享受本该美好的夜晚休憩时光。只需在日常生活中养成良好习惯，尤其是避免四大睡眠恶习，我们或许就能摆脱失眠的困扰，重获安稳的睡眠。

我们要摒弃“回笼觉”的习惯。晨练后，进行一系列的休息活动如洗脸、刷牙、享用早餐和聆听广播，是极好的放松方式。如果晨练后选择回家继续睡觉，这不但会影响晨练的效果，还不利于身体的保健。睡回笼觉会让心肺功能的恢复受阻。晨练后心跳加速、精神焕发，此时入睡会导致肌肉因锻炼而产生的代谢物如乳酸等无法及时清除，反而会让人在醒来后感到精神不振，四肢无力。

我们需要警惕过度嗜睡的现象。有些老年人睡眠时间超过十个小时，但这并不意味着睡眠越多越好。过度嗜睡的根源可能与血管硬化有关。研究显示，睡眠过多的老年人患心脏病的几率比睡眠较少的同龄人高出一倍，而脑卒中的风险更是高出四倍。在睡眠状态下，人体心率减缓，血液流动速度降低，容易形成血栓。

再来谈谈“睡眠储存”的观念。人体并不能储存睡眠，因此不要为了熬夜而预先多睡几个小时。实际上，人体只需要一定质量的睡眠，多余的睡眠不仅无法累积，还可能对健康造成负面影响。

我们要避免“预支睡眠”的现象。有些老年人沉迷于麻将，甚至通宵达旦地玩乐。即使第二天他们尝试通过补觉来弥补，但生物钟紊乱带来的后果仍然无法避免。这会导致白天困倦、精力难以集中，晚上则可能失眠难寐。

想要改善睡眠，就要从日常习惯做起。摒弃这些不良的睡眠习惯，或许就能找回安稳的睡眠，享受美好的夜晚时光。