失眠症状怎么治疗调理好饮食和失眠说再见

现代人生活节奏紧张，每日烦恼繁重，常常使心灵承受巨大压力。过度劳心劳力，导致心神不宁，睡眠质量严重受损。不仅如此，肝火旺盛、脾胃失调等状况也常常与失眠相伴。对此，台湾《康健》杂志特邀请专家，针对现代人常见的失眠症状，给出了饮食调理的良方。

对于因压力导致的肝郁化火症状，人们承受压力时，肝首当其冲。当压力过重，情绪压抑时，肝的健康就会受到影响。“气”多便成“火”，身体亢奋难以入眠。对此，建议饮食以疏肝减压为主，可食用绿色及口感偏酸的水果如柠檬、猕猴桃等，以及绿色蔬菜。推荐饮用玫瑰花茶、薰衣草茶等镇静情绪的茶饮。

针对因肠胃不和导致的失眠问题，“胃不和则卧不安”。指出饮食不节、消化不良等问题都会影响睡眠质量。晚餐应遵循“77原则”，即晚上7点前吃晚餐，且吃七份饱。菜品宜清淡，避免油腻肉类及甜点。腹胀的人应避免胀气食物，如豆类、洋葱等。饭后不宜马上躺下睡觉，应适当走动帮助消化。

对于经常熬夜加班导致的心阴亏损问题，长期透支“阴气”会使睡眠变得困难，即使入睡也会频繁做梦，长此以往记忆力也会下降。对此，建议滋心阴、养心神。桂圆是补血滋养心阴的好食物，可与红枣、莲子、糯米一同煮粥食用，或制成桂圆莲子茶饮，早晚饮用。但感冒或上火者不宜食用桂圆。

对于心脾两虚的人，除了心神不宁、健忘、精神疲惫等症状外，还可能有脾胃不适的问题，如腹泻、消化不良等。对此，可食用中医推荐的健脾食方“四神汤”，以及红枣、薏仁等食材来补益脾胃。

面对失眠问题，除了寻求医疗帮助外，还可以通过饮食调理来改善睡眠质量。针对不同类型的失眠症状，选择合适的食材和茶饮，让身心得到充分的滋养和放松，自然就能拥有一个好的睡眠质量。