晚上总是失眠应该怎么办呢

失眠，一个再熟悉不过的词汇，几乎每个人都或多或少地体验过其带来的困扰。失眠的背后，隐藏着压力与焦虑的诸多原因。我们无需因此而绝望，因为有许多日常生活中的小妙招可以帮助我们找回那份宁静的睡眠。

让我们在白天时投身于户外世界，去体验大自然的怀抱。散步、运动，让汗水涌出，这样交感神经的功能就会超越副交感神经，使我们自律的神经恢复正常。想象一下，在清晨的阳光下，我们精神焕发；夜晚降临，便更容易进入甜美的梦乡。

在入睡前，我们要避免剧烈运动，因为那会让神经更加兴奋，使得入睡更加困难。相反，我们应该创造一个宁静、黑暗的环境。光线会提醒我们的大脑保持警觉，所以卧室里最好减少发光的设备。手机的光、闹钟的光都可能成为我们的睡眠杀手。让我们把手机留在卧室外，或者设置为静音。如果必须使用闹钟，那就选择一款能投射到墙上的数字时钟，尽量减少对睡眠的干扰。

我们还可以借助一些声音来帮助入睡。听一些平淡而有节奏的声音，如火车的轰鸣声、蟋蟀的鸣叫、水滴的声音、春雨的淅沥声等。这些声音可以转化为一种睡眠的引导信号。睡前喝一杯加糖的热牛奶也是一个好选择。牛奶中的物质可以增加人体胰岛素的分泌，促进人脑分泌血清素，帮助我们更快地进入梦乡。

除了这些日常的小妙招外，我们还需要注意避免一些影响睡眠的行为。比如，睡前避免饮用茶、碳酸饮料、咖啡或酒精。晚餐也不宜过量进食。同时我们也要明白，这些小妙招并不能替代药物治疗。如果失眠症状是由某种疾病引起的，一定要及时到医院进行检查和治疗。

失眠并不可怕，只要我们用心去寻找方法，就一定能够战胜它。让我们共同努力，找回属于我们的宁静之夜。