失眠是怎么造成的

失眠的成因错综复杂，涵盖心理、疾病和环境等多重因素。其中，焦虑症作为心理因素的重要一环，常常成为引发失眠的罪魁祸首。

失眠，这一主观体验，源于患者对睡眠时间和质量的不满意，进而影响到其白天的社会功能。具体表现为难以入睡、睡眠质量低下以及睡眠维持困难等症状。患者在夜晚往往饱受煎熬，翻来覆去超过30分钟仍无法入睡，或者梦中惊醒，凌晨早醒后再也无法重返梦乡。总的睡眠时间少于6小时，导致第二天头昏脑胀、精神不振、嗜睡和乏力等症状。

彭国球医生在门诊经常遇到患者抱怨：“我昨天晚上没睡好，今天没劲儿。”他认为，这是不正确的认知造成的心理暗示。实际上，睡眠不足更多的是对精神方面造成损害，而非体力方面。睡眠剥夺实验也证实，连续3天不睡觉，出现的都是精神问题，而非体力透支。

尤其是一些年轻白领，由于工作压力巨大而陷入失眠的困境。起初只是偶尔的睡不着，但随着时间的推移，他们一上床就开始担心能否入睡，这种逼迫自己尽快入睡的做法往往适得其反。他们越怕失眠，脑细胞就越兴奋，进而更难入睡，最终形成一个恶性循环，无法自拔。

彭国球医生指出，其实偶尔的睡眠不佳并不会给身体带来严重的伤害。精神上应该放松，不要刻意去想，顺其自然可能会更容易入睡。很多人辛苦工作一周后，渴望在周末好好睡一觉，但往往早早就醒来，这是因为过度追求和过度紧张所致。

睡眠焦虑往往是自己过于紧张造成的。如果能够顺其自然，平静地躺着也是一种很好的休息。当无法入睡时，可以尝试静静地阅读一会儿书籍，或放松地聆听轻音乐，不要为失眠背上沉重的思想包袱。当整个人放松以后，身体的生理保护机制会自动调节睡眠，让你重新拥有美好的睡眠质量。