长假出游保健：一边旅游一边健身

专家提醒，长假出游，无论您选择何种交通工具，旅途中别忘了让身体“舒筋活血”，以防久坐不动导致的下肢不适。尤其对于中老年人和患有心血管疾病的人群来说，血栓问题尤为关键。一旦血栓随血液循环到达心脏，后果将不堪设想。那么，在长途旅行中如何有效预防呢？

要适时起身行走。每隔一段时间，就站起来伸伸腿、做做深呼吸和简单的伸展运动。这样不仅可以舒缓肌肉痉挛，还能让您精神焕发。

可以尝试一种简单的动作踮脚尖。即使在过道上行走不便，也可以站在座位旁，踮起脚尖，抬起后跟，每次持续几秒钟，重复10到15次。这个动作可以迫使腿部肌肉收缩，将血液推向静脉，有助于预防血栓的形成。

多喝水也是关键。旅行前和旅途中，请多饮用不含酒精的饮料。因为脱水会导致血液粘稠，容易形成血块。

对于感冒症状的旅客来说，乘坐飞机时，要注意缓解耳内不适，避免中耳炎的发生。登机前，可以使用血管收缩剂，同时配合嚼口香糖、吞口水等方式，来平衡中耳腔与外界的大气压力。

如果在旅途中感到腿部疼痛或肿胀，一定要及时站起来活动腿脚。毕竟，身体是旅行的本钱，健康才是第一位的。遵循这些建议，让您的旅行更加愉快、安心。