经期烦恼，饮食为你解忧！

月经期间，女性身体经历着微妙的生理变化，抵抗力量减弱，情绪波动，部分人可能出现食欲下降、腰酸疲劳等症状。血液的主要成分如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等因月经失血而流失，尤其是在月经过多的情况下，这些营养物质的损失更为显著。在月经干净后的1至5天内，补充蛋白质和富含血的食品显得尤为重要。

为了美容养颜并补血活血，可以选择食用牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等。牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜等也是极佳的选择。在月经期间，为了促进经血流畅，还应该补充一些如羊肉、鸡肉、红枣等有利于经血运行的食品。

当身体出现食欲差、腰痛等症状时，建议选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为了保持营养平衡，新鲜蔬菜和水果的摄入也是必不可少的。

月经期间的饮食也有宜忌之分。忌生冷宜温热。血得热则行，得寒则滞，因此在月经期间应避免生冷食物，多吃温热食物以有利于血运畅通。忌酸辣宜清淡。月经期间的女性常感疲劳，消化功能减弱，因此应以清淡易消化的食物为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物。要注意荤素搭配防止缺铁。月经期一般每次失血约为30至50毫升，因此需要进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，容易被人体吸收利用。

月经期间的女性应遵循平衡膳食的原则，并根据月经期的特殊生理需要，选择适宜的食物进补。这不仅有助于缓解经期不适，也有助于维持身体的健康状态。实习编辑张嘉敏。