经期烦恼，饮食来解忧！

月经期间，女性身体经历一次生理性的变化，导致抵抗力下降，情绪不稳定，并可能出现食欲下降、腰酸、疲劳等症状。这一时期，因月经失血，尤其是月经量较大的女性，会丢失血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等。在月经干净后的1～5日内，补充蛋白质和富含血的食品显得尤为重要。

推荐摄入的食物既有美容效果，又有补血活血的功能，如牛奶、鸡蛋、牛肉等。为了顺利排出经血，也应摄入一些温补食品，如羊肉、鸡肉、红枣等。当食欲不佳或腰部不适时，建议选择营养丰富、易于消化的食物，如大枣、面条等。

月经期间的饮食需特别注意。避免生冷食物，宜食温热之品。因为血得热则行，吃生冷食物易使血运行不畅。即使在夏季，也应避免冰淇淋等冷饮。适当食用温补食物，如牛肉、桂圆等。宜清淡忌酸辣，保持易消化。月经期间，女性常感疲劳，消化功能减弱，因此应保持营养均衡，多吃新鲜食物。避免油炸、酸辣等刺激性食物，以免刺激肠胃和导致经血过多。

月经期间还需注意铁元素的补充。每次月经失血约30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，因此每次月经都会失去一定量的铁。铁在人体中发挥着重要作用，参与血红蛋白及多种酶的合成，并对免疫、智力等方面有重要影响。月经期间应多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、血、瘦肉等。这些食物中的铁含量高且易于吸收。

月经期间的女性需要通过合理饮食来保持营养平衡，多吃新鲜蔬菜水果，适当摄入温补和含铁丰富的食物。这不仅有助于缓解经期不适，还能为身体提供必要的营养支持。（实习编辑张嘉敏）