六种食物可缓解女性经期疼痛

当我们身边的女性朋友在经历经期的不适时，除了常说的“多喝热水”，其实还可以通过食物来缓解她们的不适。来自新西兰生活百科网的文章为我们列出了六种可缓解经前不适的食物，这是营养学专家斯蒂芬妮艾尔博士的研究成果。

奶制品是一个很好的选择。研究表明，摄入足够的钙可以有效缓解紧张和焦虑，预防经前情绪烦躁。比如，每天喝一些牛奶或吃一些奶酪等高钙食物，都有助于缓解经前的不适。

深海鱼如三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸，这种物质有助于保持皮质醇等激素的平衡，从而有效缓解经前综合征带来的易怒情绪。

葵花籽是一个被忽视的宝藏。它含有丰富的B族维生素，这种物质有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。除了葵花籽，你还可以选择金枪鱼、秋刀鱼等食物来摄取维生素B6。全麦面包等也是B族维生素的丰富来源。

香蕉是另一个值得推荐的食物。它富含镁元素，这种元素对大脑中的血清素起到调节作用，有助于抗抑郁。其他富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。

茶也是一个很好的选择。不同的茶有不同的功效，比如洋甘菊茶可以缓解压力和焦虑，薄荷茶可以防止反胃恶心。不过需要注意的是，经期并不适合饮用浓茶。

亚麻籽是一个值得关注的食物。它含有大量的欧米伽3脂肪酸和植物雌激素，这些物质有助于调节人体内的激素。每天食用一把亚麻籽可以平衡女性体内的激素水平，进而改善情绪，让心情更加愉快。除了上述食物，我们还可以多关注其他营养丰富、均衡的食物，为身体提供全面的营养支持，缓解经期的不适。