粽子的热量排行 吃哪些粽子不易发胖

粽子热量介绍：如何选择，才能享受美味又不发胖？

端午节将至，许多女性朋友都会关心一个问题：吃粽子会不会发胖？今天，就让我们一起粽子的热量秘密，学会如何巧吃粽子，享受美味又不发胖。

市面上的粽子种类繁多，包括广东的裹蒸粽、江浙的湖州粽、台湾的肉粽等。其中，裹蒸粽的热量最高，可达1000卡以上。

广东口味的裹蒸粽是其中的佼佼者，每个重约3斤，内含有糯米、火腿、叉烧、五花肉等多种食材。热量高达1000卡以上。为了不过量，最好与家人分享。

浙江的湖州粽约有600至800大卡的热量。这种粽子分为甜咸两种口味。甜口味的粽子以豆沙或枣泥为主，由于甜馅和油脂比例较高，糖尿病患者需慎食。

台湾肉粽的热量约为至500大卡。北部粽因糯米先炒过，再配以猪肉等食材，口感香浓。南部粽的食材较北部粽简单，糯米未经过油炒，热量相对较低。但不论是哪种粽子，若是沾上花生粉或糖，热量都会相应提高。

那么，如何选择合适的粽子呢？常见的肉粽每个约含450至600卡热量。在选择时，可以遵循“三少一多”（少油、少碱、少糖、多纤维）的原则，选择调味料较少的粽子，或用火腿肉或瘦肉替代五花肉。裸粽和碱粽因体积小，热量较低。

想享受美味的粽子又不发胖，关键在于适量食用。与家人分享大粽子，选择小粽子，都是不错的选择。避免将粽子当作正餐的唯一食物，搭配蔬菜、水果等，使营养均衡。

现在您知道了吧？端午节吃粽子的也可以享受美味与健康的双重盛宴！只需掌握这些小窍门，您就可以放心大胆地品尝各种美味的粽子了！