划水越来越吃力警惕是否游泳肩

炎炎夏日，广州的气温逐渐攀升，运动达人们纷纷选择避暑新方式游泳。游泳不仅能消暑降温，更是锻炼身体的绝佳选择。它能够有效增强心肺功能，提高身体灵活度，并帮助燃烧体内多余脂肪，实现减肥塑形的目标。游泳时也要注意适度，避免过度运动导致的“游泳肩”。

暨南大学附属第一医院的运动医学中心主任郑小飞主任医师指出，游泳与其他运动相比，对肩关节的使用更为频繁。不论泳姿如何，上肢的力量都是推动身体前行的关键。这些动作可能导致肩部旋转肌群的肌腱肩袖受到肩峰与肱骨的挤压和磨损。当你感到划水越来越费力，或者某些动作无法完成时，就需要警惕是否患上了“游泳肩”。

“游泳肩”是指由游泳动作引发的肩峰下撞击综合征和肩袖腱炎，以及相关的肩关节功能紊乱。传统上认为，游泳肩是肩关节周围软组织和喙肩弓之间的机械撞击产生的炎症反应。这是一种由微小创伤反复发生所造成的运动损伤。早期症状表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等。

医生提醒广大游泳爱好者，一旦出现游泳后的肩部疼痛，应尽快前往医院接受肩关节磁共振检查，以确诊是否患有游泳肩。早治疗疗效越好，不要依赖长期的非甾体类抗炎药和康复理疗，因为这些措施只能控制炎症，并不能根治问题。

那么，如何预防游泳肩呢？以下四招或许能帮到你：

1. 在游泳前，向游泳教练咨询，学习正确的游泳动作，避免不当动作导致的肩部损伤。

2. 游泳前进行热身运动，充分舒展身体，为游泳做好准备，降低肩部受伤的风险。

3. 根据个人情况，合理安排每次游泳的时间和强度，避免过度运动。建议每次游泳时间不超过1小时。

4. 平时的力量训练同样重要。避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动，以免身体无法适应游泳时的负荷。

记者梁超仪报道，通讯员张灿城整理。（完）