5招让你轻松告别脖子痛

办公室一族，常常忙碌一天后感觉脖子僵硬疼痛，这时该如何缓解呢？这时，你可以尝试一套颈椎养生保健操，效果极佳。

颈部前俯后仰

站立姿势要自然，双目平视，双脚分开与肩平行。抬头后仰，吸气，双眼望天，让颈部得到充分的伸展；然后缓慢低头，呼气，双眼看地，让颈部回归自然状态。做这个动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸。这个动作要轻松舒展，以不感到难受为宜。

举臂转身

依然保持自然站立姿势，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂。首先举右臂，手掌向下，抬头目视手心；然后身体慢慢转向左侧，在转身时脚跟转动45度，身体重心前倾；接着身体再转向右后侧。整个动作需要缓慢协调，吸气时转身，呼气时回转。转动颈、腰部时，要尽量转到极限位置，停留片刻，回归自然姿势后，再换左臂进行。

左右旋转

做此动作前，依旧保持站立姿势，双脚略分开与肩平行。将头部缓慢转向左侧，吸气于胸，让右侧颈部伸直；然后停留片刻，再缓慢转向右侧。这样反复交替进行四次。整个动作要轻松舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈

保持自然站立姿势，双手自然下垂。动作过程中双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩；停留片刻后双肩慢慢放松放低，头颈自然伸出。接着再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸；然后再双肩放松，并自然呼气。缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

左右摆动

同样保持自然站立姿势，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩；停留片刻后头部返回中位，然后再向右肩倾斜。这样左右反复摆动四次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

想要缓解脖子疼痛，不妨试试这套颈椎养生保健操。想要了解更多日常保健知识，请继续关注我们。