MM必备的饮食防晒法

食物的魔力实在是令人惊叹。它们不仅能满足我们的口腹之欲，更能滋养我们的肌肤，使之焕发出自然的光彩。在炎炎夏日之后，虽然秋老虎的余威犹在，但只要我们吃对食物，防晒也不再是难题。

艳阳高照的日子里，你或许已经准备了遮阳伞、墨镜等防晒装备，但其实，吃也能帮助我们防晒哦！在我们日常生活中，许多常见的蔬菜瓜果都含有防晒所需的天然成分。那么，如何吃出防晒效果呢？

要尽量避免食用“感光”蔬菜，尤其是对于那些皮肤容易长斑的人来说。芹菜、香菜、白萝卜等都属于“感光”蔬菜，过量食用可能会加重皮肤的色斑问题。

多食用粗纤维食物。这类食物具有通肠的作用，每天食用可以帮助排出体内积聚的毒素，减少晒后形成黑色素的机会。豆苗、芦笋、海带、杂粮等都是补充粗纤维的首选。

补充维生素B也至关重要。维生素B的缺乏可能导致色素沉着，因此夏季应该多吃富含维生素B的食物。全麦、燕麦、花生等食物可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少晒后色素沉着。

还有一些其他营养素也能帮助我们防晒。比如，能够干扰黑色素生物合成的营养素，以及富含维生素A的食物，都具有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，能有效防止黑色素的形成。西红柿、橙子、、柑橘、坚果、鱼、海虾、植物油等都是这些食物中的佼佼者。

值得一提的是，盛产的西瓜也是夏季的好选择。西瓜含水量丰富，特别适合补充人体水分的损失。而且，西瓜汁中含有的多种有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸，这些成分容易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白都有很好的效果。

吃也能帮助我们防晒！选择正确的食物，不仅可以满足口腹之欲，更可以让我们在享受阳光的保持肌肤的健康与美丽。让我们一起更多食物的奥秘，吃出美丽，吃出健康！