12妙招：帮减肥者减轻饥饿感觉

享受甜蜜，也允许自己吃点甜食

在追求苗条身材的道路上，许多女性误以为必须完全放弃对甜食的热爱。实际上，适当地享受一些甜食并不会对减肥造成太大的影响。如果你对甜食有着无法抗拒的渴望，那么口香糖是一个绝佳的替代品。它不仅满足了你的口感需求，而且不含糖分，所含的热量相较于饼干和巧克力也低得多。

黑巧克力的诱惑

当你渴望享受一块全脂奶油巧克力时，可以选择一块富含70%可可的黑巧克力。它不仅满足你的口腹之欲，更有助于维持你的体重稳定。黑巧克力中的某些成分能够让你产生饱腹感，从而有助于控制食欲。

低卡的饥饿小食

对于办公室里的饥饿感，你可以选择一些低卡的健康小食。比如，用低脂酸奶制作的奶司，加入蔬菜和果汁，冰镇后作为办公室加餐。这样的食物只含有121千卡的热量，却能够迅速让你产生饱腹感。带皮的熟土豆也是抗饿的好帮手，早餐、午餐和晚餐吃1-2个，让你不再觉得饥饿。

外出时的抗饿策略

外出时，随身携带1-2个水果，如苹果。苹果不仅是理想的燃烧热量能手，还能随时购买或携带，消除嘴馋和饥饿感。尝试喝一些撒有胡椒粉和香料的饮料，它们不仅含有较低的热量，还具有极佳的止饿效果。

每周的喝汤日

流体食品减肥法在美国正逐渐成为瘦身的新趋势。专家建议每周留出三天作为“喝汤日”，以低脂汤为主要食物。这种饮食方式的理论依据是，流体食物比固体食物更容易让人产生饱腹感。

派对前的策略

参加派对自助餐或宴会时，建议在赴宴前先喝一碗美味的蔬菜汤。这不仅能让你产生饱腹感，还能避免摄入过多的热量。这样，你就能在派对上更好地控制自己的食欲，避免无节制地进食。

小餐具的妙用

视觉也能影响食欲。使用较小的碗碟盛饭菜，会让你觉得饭菜量很大。研究表明，这有助于提前产生饱腹感，对减肥大有裨益。

营养建议

为了抑制饥饿感，建议多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。维生素和矿物质也是控制饥饿的好帮手。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而更好地控制食欲。

在减肥的过程中，不必完全剥夺自己享受美食的快乐。通过选择健康的食物和合理的饮食方式，你可以满足口腹之欲，同时保持健康的体重。