过午不食 为何瘦胸不瘦腰？

网友求助

自从我开始过午不食的减肥方式以来，从原本的98斤瘦到了现在的88斤。虽然体重下降让我欣喜，但我却面临一个问题：瘦得不均匀。我的胸部明显缩水，腰上的赘肉也只是稍微减少了一些，而最让我烦恼的是臀部和大腿的脂肪几乎没掉。这让我很困扰，不知道该怎么办。各位网友，你们有什么好的建议吗？

编辑点评

过午不食减肥法是一种广受欢迎的减肥方式，但效果却因个人饮食习惯和体质的不同而有所差异。一般的过午不食减肥法建议下午五点前结束晚餐，这是一种较为合理的方法。有些网友为了追求快速减肥，采取了过于苛刻的节食措施，不吃晚餐，每天空腹时间长达近10个小时。这不仅不利于肠胃健康，也不利于减肥塑形。

在长期的饥饿状态下，身体误以为进入了饥荒时期，会调动储存的脂肪和蛋白质来应对。胸部主要由脂肪和构成，因此当胸部脂肪减少、皮肤松弛、流失时，胸部就会变小并下垂。

解决办法

为了改善这种情况，首先要调整饮食结构。饮食中应减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆浆等。多吃蔬菜和水果，并适量摄入瘦肉。下午五点前应该加一餐晚餐，即使是清淡的食物也好。为了保证胸部的营养和激素水平平衡，还应摄入足够的维生素A、B、C、E以及钙、镁、铁等矿物质。配合适当的运动，特别是提胸运动，可以增加胸部肌肉，有助于减肥塑形。推荐的运动包括游泳、瑜伽和哑铃操。

针对臀部和大腿的瘦身问题，可以尝试一些特定的运动。比如爬楼梯，简单又省钱，还能消耗卡路里并紧实臀部肌肉。推墙运动也可以帮助雕塑臀部曲线和收腹。

网友支招

单纯的节食是不够的，需要多项配合。在饮食上，多吃蔬菜和瓜果，少吃荤食，但鱼虾可以适量摄入。早上可以吃五谷粥，中午要吃饱，晚上可以不吃或吃粥或疏果沙拉。坚持每天晚上的仰卧习作和半小时以上的运动，同时多活动、少坐着。还有一个有效的方法是敲胆经，可以加速胆经的活动，将堆积在胆经上的垃圾排出，从而减少臀部和大腿外侧的脂肪。但需要注意的是，虽然节食可以瘦身，但恢复正常的饮食后很容易反弹。最好结合节食和运动来达到最佳效果。至于减臀部和大腿的运动，跳绳是一个不错的选择。

（实习编辑嘉瑶）

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