秋天总是犯困是怎么回事？如何缓解

进入秋季，尽管夜里的睡眠时间不少，但很多人在白天仍然哈欠连天，昏昏欲睡。为何在秋天总会感到困倦呢？别担心，跟随祛斑宝网小编，我们来听听专家的解读和提神方法。

据广医二院神经内科副主任高聪教授介绍，夏季由于炎热天气的影响，人体大量排汗导致水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担也随之加重。到了秋季，随着气温的逐渐降低，人体的机制进入一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，心血管系统的负担得以缓解，消化系统功能也日渐正常。这一系列的生理变化导致人体产生秋困的现象。

“秋困”并不只是季节变化所带来的自然现象。高教授指出，“秋困”还与工作紧张和长期疲劳有关。困倦的感觉实际上是脑缺氧的表现。一个上午的超负荷工作会导致脑细胞疲劳缺氧，表现为频繁打哈欠、工作效率下降。这种情况是身体素质下降、抵抗力不足的警示。特别在年轻上班族和学生群体中，“秋困”现象最为明显。

对于“秋困”，高教授建议除了保证充足的睡眠外，有条件的市民应该适当午睡。午睡能够使心血管系统得到舒缓，降低人体紧张度，让大脑和全身各系统都有机会好好休息一下。他也提醒说，对于低血压人群来说，午睡可能并不利于改善体质，反而可能增加身体不适。在午睡时需要注意以下几点：

1. 午睡前饮食宜清淡，不宜油腻且不宜过饱。油腻和过饱会增加胃的消化负担。最好在午餐后休息5分钟再午睡，因为午餐后大量的血液流向胃肠道，大脑血流相对缓慢，供氧及营养下降。

2. 午睡时应选择可以舒展身体的地方，如长沙发或将几个方凳子拼在一起躺着睡。右侧卧位是最佳的午睡姿势，因为这样能提高睡眠质量。因为心脏在左侧，长时间压迫心脏会导致全身供血不好。

3. 午睡时间以半小时至一小时为宜。虽然夏天和初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但过长的午睡时间会影响晚上的睡眠质量和白天的工作效率。

4. 午睡后应慢慢起身，不能突然起床。因为地心引力的作用，起身后血液会往腹腔流动，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟后再起身，并按摩头部和颈椎，拍拍四肢，使血液循环逐渐协调过来。午睡醒来后喝一杯水，能有效稀释血液黏稠度。用冷水洗脸也能消除不适感。

如果你也是秋季的“瞌睡虫”，记得要午睡哦！以上的午睡方法希望能帮到你。更多关于秋季保健的内容，敬请关注我们的后续推荐阅读。