美背攻略 5式瘦背操雕塑完美背部曲线

塑造美丽背部，穿上露背装的秘密武器健身操

对于众多追求美丽背部的女士们来说，拥有一个迷人的美背是穿上露背装的梦想。那么，如何轻松打造完美美背呢？今天，祛斑宝网小编将为大家介绍几种有效的美背健身操，助你实现美背梦想。

拉带子飞翔瘦背：

在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端。坐好，拉紧带子使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部。慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到初始姿势，重复12至15次。

“扬眉吐气”瘦背法：

俯卧在垫子上，双手往头部伸直，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒。吐气，慢慢放松，回到之前的动作，重复练习6-8次。这个动作不仅可以帮助瘦背，还能舒缓压力。

屈膝扭腰瘦背操：

坐在垫子上，双腿屈膝并拢，双手放到身体两侧。然后双手向正前方伸直，手掌贴于地面。吸气，慢慢向上抬起臀部，让身体拉伸至水平位，保持15-20秒。吐气，慢慢放松，回到初始动作，重复练习3-4次。

俯卧引体瘦背法：

同样俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端向上收起。对于初学者来说，只需做上肢收起的动作即可。呼气时慢慢放松，重复练习6-8次。这个动作能够有效锻炼上背和中背部肌肉。

直立屈膝瘦背法：

身体直立，将重心移到左腿，右腿抬起并膝盖弯曲。同时双手放在两胯以保持平衡或扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲，同时右腿向后水平伸展。如果是初学者不必强求与地面水平。保持身体和腿的水平状态30秒然后换腿进行练习。通过此动作可以锻炼背部和大腿后侧的肌肉线条使其更加紧致。在练习过程中要注意保持呼吸均匀深入并集中目光在前方地面上避免过度憋气或用力过猛导致受伤哦！