夜间灯光影响生物钟或致肥胖

深入：夜间灯光与生理时钟的微妙关联

近期的一项回顾研究揭示了夜间“无害”灯光可能带来的潜在危害。俄亥俄州立大学的Laura Fonken博士及其团队，通过小鼠实验首次发现了这一线索。

在实验中，当小鼠夜间暴露于低度灯光时，它们的生理时钟出现了明显的变化。尽管摄入的热量并未增加，但这些小鼠的进食时间发生了变化，体重也随之上升。这一发现对人类具有深远的意义，因为各种来源的夜间灯光，如电脑、路灯等，都可能影响我们的生理时钟和代谢。

芝加哥大学的Eve Van Cauter博士，未参与此次研究，但对此表示了高度的关注。她指出，这篇回顾为我们提供了一个全新的视角，尤其是对于那些夜班工作者。在当前的肥胖和糖尿病流行病学研究中，夜间灯光暴露这一环境因素往往被忽视。

随着街灯和其他人工光源点亮夜空，美国的夜间活动人口不断增加，肥胖率也随之上升。这篇文献回顾了这只是巧合，还是电力和不合自然的睡眠/清醒时间真的在干扰我们的生理时钟，进而影响健康，导致代谢改变和肥胖流行病的增加。

夜班工作者的流行病学证据表明，夜间增加的光线暴露会增加癌症、睡眠问题、情绪波动、代谢不良和认知问题的风险。生理时钟与能量调节紧密相关，与营养代谢有关的多个基因会影响这些节律调节。荷尔蒙如升糖素、胰岛素、生长素、瘦蛋白和皮质醇等都与此有关。

在老鼠的实验中，生理时钟基因突变的老鼠表现出喂食行为、内分泌信号、饮食脂肪吸收等方面的变化。对人类而言，夜班工作者更容易患上肥胖、高血压和高血脂等疾病。

作者提出了夜间灯光增加肥胖风险的三种理论：除了扰乱生理时钟外，还会干扰皮质醇和褪黑激素的信号，从而影响睡眠。为了降低夜间灯光暴露的影响，人们可以采取一些简单的措施，如使用遮光窗帘、眼罩，关闭走廊灯光，避免在卧室放置电视和电脑等。

维持规律的睡眠时间也是关键。减少“社交时差”，如因社交原因（如上班或上学）而在周末熬夜或晚睡，也是重要的预防措施。

研究者们呼吁，后续研究应更深入地夜间光线对不同人群的影响，包括护理之家和医院内的患者，因为他们可能更容易受到夜间光线的影响。对于我们每一个人来说，了解生理时钟与夜间光线的关系，采取有效的防护措施，是维护健康的重要一环。