改善虎背熊腰 瑜伽动作帮一把

瑜伽：重塑身姿，释放身心紧张

瑜伽，一个我们再熟悉不过的词汇，它不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。长时间坚持练习瑜伽，不仅能有效地帮助我们达到减肥的目标，更能为身体带来长远的健康效益。今天，就让我们一起深入瑜伽动作如何帮助我们改善虎背熊腰的状况，重塑优雅身姿。

一、告别虎背熊腰，展现轻盈身姿

对于经常感到肩膀紧缩，或者不自觉便弯腰驼背的人来说，胸口与背部都容易变得厚实。为此，我们可以尝试以下动作来放松胸、背与腹部肌肉：

1. 趴姿，右手伸直平贴地面，右肩微抬，左手放胸口旁，脸朝左，如有不适可垫枕头舒缓。

2. 左腿向后踩至右侧，左手绕过背部至右侧腰后，根据个人的柔软程度，让手尽量接触地面。右手则自然向右侧延伸，停留3~5分钟后换边操作。

二、改善肩膀粗壮，修饰线条之美

经常搬重物或坐姿时容易耸肩的人，三角肌和后肩容易显得粗壮。为此，我们可以尝试以下动作来修饰上臂与肩膀的线条，同时放松颈部：

1. 平趴在地面上，双手手肘弯曲，下臂贴地，手掌五指贴地支撑起上半身。

2. 左手向前延伸，右手手心朝上，从左手肘下方穿过到左边。

3. 趴下使下巴靠在右手臂上，尽量伸直双手。若有一定难度，可稍微弯曲右手手肘。

4. 脸转向右侧以加强扭转度，停留约3~5分钟后换边操作。

三、抚平小腹凸起，重塑身姿

小腹的凸起和上半身的驼背问题常常让人苦恼。为此，我们可以尝试以下动作来改善：

1. 平趴在地面上，额头贴地，双手在背后交握放于臀部上。

2. 用肩膀的力量拉起上半身，保持双手肘微弯不可伸直，脖子放松使脸朝地面看。停留5~10个呼吸后放下，重复动作3次。

四、放松肩颈，舒缓身心

长时间的坐姿和工作容易导致肩颈紧绷。为此，我们可以尝试以下动作来放松身心：

1. 双膝弯曲，双脚脚掌贴地，将瑜伽砖或浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

2. 上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾尽量在胸口的正下方。这个动作可以拉伸到胸口前侧和肚子的筋部，有助于放松紧张的肌肉，改善肩颈紧绷的状况。

瑜伽是一种全面的身心锻炼方式，它能够帮助我们改善不良身姿，释放身心的紧张和压力。只要我们坚持练习，必定能够感受到瑜伽带来的美好变化。