十大健康戒除手淫的方法

青春期，是人生的一段美好时光，也是身体逐渐成长、成熟的重要阶段。在这一时期，不少青少年可能会遇到一个问题手淫。过度手淫可能会对身体造成一定的伤害，如何戒除手淫成为了许多青少年关注的问题。下面，让我们一起来了解几种有效的戒除方法。

要远离不良信息。避免阅读有关手淫的文章，避免去想这方面的事情。记住，一旦产生这种想法，就很容易付诸实践。必须调整自己的思考方式，让这种不良想法远离自己的脑海。一旦做到这一点，戒掉手淫就会变得相对容易。

如果在床上容易犯毛病，建议适当穿着夜间衣物，以便不容易触碰到身体的关键部位。这样，脱衣就会变得困难和费事，就能更好地控制自己的欲望，远离诱惑。

制定一个科学的锻炼计划也很重要。锻炼可以缓解精神紧张和沮丧，是解决问题的基础。当感到压力加大时，可以适当增加锻炼强度。

在日常生活中也要注意一些小细节。比如洗澡时，不要对着镜子自我欣赏。洗澡时间不宜过长，一般5到6分钟就可以完成。这段时间足够你洗澡、擦干、穿衣和回到家人中间。

当手淫的念头强烈时，要尽最大努力制止这个念头。可以通过背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲来转移注意力。最重要的是调整自己的思维方向，从纵容自私的需求转向更健康、更有益的事情。

为了更有效地戒除手淫，可以制定一个节欲的目标。从每天做起，逐渐延长目标时间，最终达到完全戒断。在这个过程中，需要保持坚定的决心和毅力。

尽量避免独处也是一个有效的方法。可以找几个好朋友一起度过这段时间，相互鼓励和支持。如果身边有同样毛病的朋友，最好断绝与他们的来往。因为见到他们可能会勾起你的不良欲望，影响你的戒除进程。

如果在卧床时诱惑难以控制，可以立即起床做一些事情来转移注意力。比如到厨房给自己做点甜点，即使这时是午夜，即使你不饿。这样做的目的是让你把注意力转移到其他事情上。

要始终保持积极向上的心态。可以读一些好书，尤其是那些能提高道德修养的书籍。这样可以帮助你保持健康的思想和心态，更好地抵制不良诱惑。

戒除手淫需要坚定的决心和科学的方法。相信通过努力，大家一定能够成功戒掉这个坏习惯，为自己的身体健康打下坚实的基础。